Острые респираторные заболевания (ОРЗ) у детей – предмет пристального внимания педиатров. Статистика показывает, что чаще всего дети болеют ОРЗ в возрастном интервале от шести месяцев до шести лет. Закаливание – один из самых эффективных методов профилактики ОРЗ. Начинать его лучше в теплое время года и дача, где в это время отдыхают многие малыши – очень подходящее для этого место.Что такое закаливание?
Врачи под закаливанием понимают систему специальных тренировок систем терморегуляции организма, направленных на повышение устойчивости организма к резким переменам температуры и другим воздействиям внешней среды. Проведение систематических закаливающих процедур (принимая во внимание возраст ребенка и особенности его физиологии) позволяет снизить зависимость от охлаждений, повысить устойчивость к инфекциям.
К закаливанию детей можно приступать вскоре после родов: ребенку и маме обычно достаточно нескольких недель адаптации к дому. В дальнейшем закаливание проводится систематически – меняются сами упражнения и их количество. Для начала закаливания время года значения не имеет, но лучше, если это будет лето. Закаливающие процедуры показаны всем, но особенно эффективны при рахите, острых респираторных заболеваниях, хронической бронхо-легочной патологии. Дети, страдающие хроническими заболеваниями, нуждаются в особом подходе: начинать закаливание можно только после исчезновения признаков обострения болезни, такие периоды у хронических больных называются ремиссией.
Фундаментальный принцип закаливания – систематичность. Процедуры должны выполняться ежедневно, небольшими дозами, постепенно добавляя воздействие раздражителя. Если пропустить больше двух недель занятий закаливанием эффект сведется к нулю.
За состоянием ребенка в ходе закаливания необходимо внимательно следить. Если ребенок теряет вес, мерзнет, ухудшается сон, меняется тонус – он становится вялым или, наоборот, возбуждается, все это показывает, что процедуры оказывают негативное воздействие. Их необходимо остановить и пересмотреть.
Если ребенок заболел, закаливающие упражнения отменяют до тех, пор, пока он не выздоровеет. Возобновить заливание можно не раньше чем через две недели после полного выздоровления. Если это были термические процедуры, возобновление начинается с температуры превышающей температуру последней процедуры. Правильное применение закаливания, приводит к улучшению самочувствия, малыш ощущает себя бодрым, реже болеет.
Воздушные процедуры
Воздух – это среда, в которую постоянно погружено тело человека. Постоянное взаимодействие с окружающим воздухом – одна из главных функций системы адаптации. Поэтому закаливание воздухом очень эффективно, со всех точек зрения. Эффект закаливания возникает на границе «кожа/воздух» и вызывается разностью температур кожи и воздуха.
Первая и самая простая процедура – прогулки на свежем воздухе. С ребенком, родившимся в теплое время года, можно начинать гулять на улице уже через два-три дня после выписки из роддома. Погода должна быть теплой, безветренной. Если на дворе лето, и метеоусловия благоприятны, оставаться на открытом воздухе можно пока светло, на солнышко лучше не выходить, одежда должна соответствовать погоде, не мешать дыханию и кровообращению.
Сон на открытом воздухе является эффективной закаливающей процедурой. Чистый свежий воздух оказывает на ребенка общеукрепляющее действие. Укладывайте ребенка спать на лоджии, открыв окна, на балконе, во дворе (в тени). Ему не помешает естественный при соприкосновении с улицей шум – он быстро заснет, и будет крепко спать.
С первых дней жизни можно начинать такое закаливание как комнатные воздушные ванны. Самые первые естественные процедуры этого типа – смена пеленок. Начинайте оставлять ребенка открытым с одной-двух минут (температура в комнате не ниже +22°С). Удлиняйте процедуру, добавляя по минуте в каждые два-три дня. Максимальная продолжительность комнатных ванн для детей до полугода – 10–15 минут. После шести месяцев можно постепенно увеличивать продолжительность до 20–25 минут.
Периодичность проведения воздушных ванн – два раза в день. Если ребенок ослаблен, ему показаны укороченные вдвое варианты процедур, при температуре воздуха не ниже +24°С. Во время процедуры необходимо переворачивать ребенка со спинки на животик, чтобы воздухом овевалась вся поверхность тела. Сочетание воздушной ванны с гимнастическими упражнениями и массажем взаимно усиливает эффект этих процедур. Прием воздушных ванн на открытом воздухе – это активное закаливание.
Температура воздуха – главный количественный параметр, определяющий методику тренировок и продолжительность процедур. Важную роль играют влажность и скорость ветра, которые усиливают эффект снижения температуры при обдувании воздухом. Чем ниже температура, выше влажность и сильнее скорость ветра, тем больше тепла отнимает воздух у организма. Место для проведения воздушных ванн выбирают так, чтобы оно было в тени, не продувалось ветром.
Первые процедуры на открытом воздухе начинают в 2–3 месячном возрасте, они не превышают пяти-семи минут при температуре +24–25°С. Через 2–3 дня длительность ванн увеличивается на одну-две минуты и так ее доводят до 10–15 минут для детей до полугода и до 20–25 минут, если ребенок старше полугода. Обнажение детей должно происходить постепенно, начиная с ручек и ножек, а потом животик и грудь.
Детям, которым больше полутора лет, можно принимать воздушные ванны в трусиках при температуре воздуха от +23°С. Начать с продолжительности в 10–15 минут, с третьего занятия можно добавлять по 5 минут в течение 2–3 дней и так довести длительность ванн до получаса, а дошколятам – до часа. Для ослабленных детей лучше снизить возрастание продолжительности процедур до 5 минут в 3–4 дня. Ванны рекомендуется принимать лежа, время от времени переворачиваясь со спины на живот для равномерности обдува всех частей тела. Допускается совмещение воздушных ванн с занятиями спортом.
Наилучшее время суток для приема воздушных ванн на открытом воздухе в средней полосе РФ – с 9–00 до 13–00. При сильном ветре и высокой влажности воздушные ванны принимать не рекомендуется.
Водные процедуры
Широкое распространение в России такого экстремального занятия как купание в проруби, говорит о том, что водные процедуры как прием закаливания хорошо и давно известны. Говорить об их эффективности излишне.
Первый шаг к купанию в ледяных водах – влажные обтирания, которые можно начинать с двух-трех месяцев после рождения. Обтирания, как щадящая процедура, очень подходят ослабленным детям. Если начинать обтирания в теплое время года, то для детей до года температура воды для первой процедуры должна быть не ниже 35–34°С, постепенно снижая (по 1°С каждые 4–5 дней) ее доводят до 25–24°С. Обтирания детей 2–4 лет начинают при температуре воды 33–32°С, постепенно снижая на 1°С каждые 3–4 дня и постепенно доводят до 23–22°С. Детей 5–6 лет обтирают водой, начиная при температуре 32–31°С. Каждые 2–3 дня снижают ее на 1°С, доводя до 21–20°С.
Первыми обтирают руки, потом – грудь, дальше – спина, ноги. Движения рук обтирающего повторяют направление венозного кровотока – от кисти к плечу, от стопы к бедру.
Если обтирание действует положительно, на очереди более действенная водная процедура – обливание. При обливании более активный теплоотвод, сопровождается массирующим воздействием воды на поверхность тела. Как воздушные ванны начинаются с первой смены пеленок, так и обливания – с первого купания. Приготовьте 2–3 литра воды с температурой чуть ниже, чем в ванне (36–37°С) и облейте малыша сразу после купания. Каждые 2–3 недели температуру воды снижают примерно на 1°С, пока она не дойдет до 25–26°С.
Летом обливание делают на открытом воздухе. Воду льют медленно с расстояния 8–10 см от поверхности тела, начиная с плеч, далее на спину, грудь, и только потом осторожно переходят к голове. Продолжительность процедуры – 1–2 минуты, воды расходуется около двух литров.
Душ дает еще более активное закаливание за счет соединения к теплоотводу, особого механического воздействия струй на кожу. Эти водные процедуры можно назначать, начиная с двух лет. Особенно хорошо закаливающий душ помогает детям страдающим вялостью, пониженным аппетитом и ожирением. Температура воды подбирается по тем же правилам, что и при обливании. Длительность 1–1,5 мин.
Обязательное действие после обливания или душа – растирание тела ребенка полотенцем до легкого покраснения.
Если ребенок подвержен частым ОРВИ, ему рекомендован такой вид закаливания как обливание ног. Начинать обливания ног можно при температуре воды 30–32°С, затем снижая ее каждые 2–3 дня на 1°С ее опускают до 16–18°С. Ребенка усаживают на стул или полку в ванне, ноги – в тазу на деревянной решетке. На ноги выливают около 2 литров в течение 20–30 секунд.
Еще более эффективны контрастные обливания. Подготавливают два кувшина воды с температурами 34–35°С и 24–25°С и выливают на ноги поочередно, меняя их 2–3 раза.
Высшая ступень водных процедур для детей – купание в открытых водоемах (реках озерах). Это один из лучших методов закаливания организма в летний период. Купание в открытых водоемах – ответственное занятие, начинать его можно не ранее чем с трех лет только вместе со взрослыми. Первые купания – не дольше 2–3 минут, в дальнейшем длительность купаний может быть увеличена до 10 мин. Промежутки между купаниями не должны быть короче получаса.
Хорошей альтернативой естественным водоемам являются детские бассейны.
Босыми ножками – по гальке
Поверхности стоп, как известно – чувствительная рефлексогенная зона. Исследованиями установлено, что механическое воздействие на некоторые области на стопах помогает улучшить состояние связанных с ними систем организма, в том числе и дыхательной. Таким образом, хождение босиком по камешкам имитирует массаж рефлексогенных зон и оказывается прекрасной закаливающей процедурой.
Во многих детских учреждениях оборудованы специальные дорожки из окатанных камней и песка для занятий этим видом закаливания. Закаленным детям вы можете разрешить такое удовольствие, как пробежка босиком по росе или оставшимся после летнего дождика лужам. Следует только помнить, что не всякая земля годится для ходьбы или бега босиком, надо внимательно посмотреть, нет ли на ней предметов, могущих поранить ноги.
Последний вид оздоровительных процедур, обладающих закаливающим эффектом – солнечные ванны. В средней полосе России их можно принимать в солнечное время года с 10–00 до 13–00. Для принятия солнечной ванны ребенка раздевают и кладут на лежак ногами к солнцу. Пространство между дном лежака и поверхностью земли предохраняет от перегревания и обеспечивает циркулирование воздуха. Все тело лежащего ребенка должно быть равномерно освещено, голова защищена зонтиком или головным убором. Солнцезащитные очки предохранят сетчатку глаз от избытка света. Температура воздуха желательна не ниже 22–24,5°С.
Возрастное ограничение для солнечных ванн – 2 года. Для детей до 3-х лет можно начинать с процедур продолжительностью 2–3 минуты, плавно увеличивая время пребывания на солнце на 3–5 минут через каждые 2–3 дня до 20 минут. Дети старше 3-х лет могут начинать облучение с 5 минут и постепенно удлиняют сеансы до 30 минут. Можно во что-нибудь играть, переходя из тени на солнце и наоборот. После завершения солнечных процедур дети должны одеться и перейти в тень.
