Этот комплекс упражнений для тех, кто хочет получать удовольствие от сексуальной жизни и готов не просто лежать и «исполнять супружеский долг». В погоне за яркими ощущениями стоит обратить внимание на несколько способов, разработанных для таких, как вы.Укрепляем бедра
Во время секса особенно активно работает тазовая часть, это ягодицы и бедра. Поэтому их нужно потренировать заранее и подготовить к возможным нагрузкам.
Нужно встать прямо, поставить руки на бедра, а ноги на ширину плеч. Медленно вращайте тазом, совершая круговые движения по часовой стрелке. Необходимо также правильно дышать, вдыхая выводить бедра вперед, и сокращать мышцы таза, на выдохе же наоборот, нужно максимально ослаблять напряжение тазовых мышц и отводить бедра назад. По десять поворотов бедрами в каждую сторону будет достаточно. Заниматься в идеале нужно каждый день и постепенно прибавлять количество движений в каждую сторону.
Прогнозируемый результат: регулярно занимаясь такой тренировкой тазовых мышц. Вы почувствуете как бедра начали становиться более подвижными, ими становится все проще двигать в сторону партнера, что позволит добиться усиления стимуляции области клитора, что непременно добавит приятных ощущений во время секса.
Хотите большего? Займитесь танцами, идеально подойдет танец живота.
Работаем над балансом
Мышечный корсет формируется из мышц всего тела, охватывая позвоночник, ребра вплоть до таза. Именно эти мышцы туловища позволяют удерживать равновесие и позволяют балансировать. Чтобы сделать эти мышцы алее сильными и послушными, выполняйте несложное упражнение.
Необходимо опуститься на коврик лицом вниз, опираясь на согнутые руки, расставленные на ширине плеч. Оторвитесь от пола, как при отжимании, основную массу стоит поднимать при помощи предплечья и пальцев ног. Нужно ощутить себя прямой натянутой струной, для этого еще неплохо втянуть живот. Постарайтесь удерживаться в таком положении около десяти секунд. Занимаясь каждый день, необходимо увеличивать время упражнения до 30 секунд.
Прогнозируемый результат: натренированные мышцы обеспечат успешное балансирование в любой позиции, кроме того это усилит и сами ощущения во время оргазма.
Хотите большего? Приобретите фитбол! На нем вам придется балансировать, так вы сможете накачать свои мышцы.
Развиваем гибкость
Гибкость, способность легко принимать нужную позу для секса имеет огромное значение. Чтобы проверить насколько гибким является ваше тело, нужно стать прямо и коснуться кончиками пальцев пола, не сгибая при этом колени. Если вам не удастся сделать этого с первого раза, нужно начинать тренироваться.
Необходимо опуститься, опираясь при этом на колени и ладошки. Руки должны принять упор на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Для задействования всех групп мышц, необходимо втянуть живот. Делая вдох нужно поднимать ягодицы как можно выше вверх и прогибать позвоночник. Максимально выгнетесь и смотрите в потолок. В таком положении нужно зафиксировать тело на несколько секунд, после чего выдохнуть и принять исходное положение. Если выполнять это упражнение по три подхода хотя бы три раза в неделю, результат порадует вас и вашего партнера.
Прогнозируемый результат: развиваемая гибкость повлияет на возможность более глубокого проникновения, что позволит стимулировать больше эрогенных точек, а значит, яркие ощущения гарантированы.
Хотите большего? Занимайтесь растяжкой и начните ходить на занятия йогой, гибкость и правильное дыхание позволят без труда достигать очень сильного оргазма.
Тонизируем мышцы ног и ягодиц
Постоянные тренировки позволят не только разнообразить свою сексуальную жизнь различными позициями и яркими ощущениями, но и позволят носить более короткую сексуальную одежду.
Нужно всего лишь опуститься на пол, опершись на локти и колени. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Спина должна быть прямой, а живот втянутым. Находясь в таком положении, нужно попеременно вытягивать ноги и поднимать их вверх, напрягая тем самым ягодичные мышцы. Нога должна быть максимально напряжена, а пальчики должны тянуться к потолку. Это упражнение желательно выполнять каждый день в несколько подходов, по десять раз для каждой ноги.
Прогнозируемый результат: некоторые сексологи считают, что с мышцами тазового дна напрямую связаны подколенные сухожилия. Таким образом, тренируя ноги, вы делаете достижение оргазма более коротким и ярким.
Хотите большего? Увлекитесь велоспортом, это тоже будет отлично тренировать ноги, сделает вас более выносливой и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Укрепляем руки
Если вы планируете насыщенную сексуальную жизнь и готовы к самым необычным позам, сильные руки будут как нельзя кстати. Это не превратит вас в качка с огромными руками, но позволит твердо и без дрожи удерживаться на руках, когда вы получаете удовольствие в новой позиции.
Исходное положение: попробуйте сесть на край ванный или стула. Упритесь руками в то, на чем вы сидите. Ноги расположите впереди себя и согните в коленях. Нужно медленно оторвать тело от опоры, перенеся всю массу на руки, которые должны быть прямыми. Чуть подождав, нужно попробовать немного согнуть руки, продолжая удерживаться. Предплечья должны оставаться в вертикальном положении. И не нужно разводить локти по сторонам. Нужно пытаться удерживаться в положении максимального напряжения, так эффект будет быстрее достигнут. Делая вдох, нужно опускаться вниз, и выдох при возвращении в исходное положение.
Прогнозируемый результат: для вас станут совершенно незатруднительными позиции стоя и сверху, чем вы непременно захотите воспользоваться, экспериментируя.
Хотите большего? Купите себе небольшие гантели. Это непременно поможет сделать руки сильнее.
Добавляем упругости ягодицам
Если вам нравятся позиции, когда партнер сзади, будет не лишним подтянуть ягодицы.
Самым эффективным упражнением является «Стульчик». Нужно просто садиться на стул, которого нет. Для опоры подойдет стена, на которую можно опереться спиной. Бедра непременно должны быть параллельны полу. В таком положении необходимо фиксировать тело на некоторое время, но не меньше минуты. Для дополнительного эффекта нужно напрягать мышцы бедер и ягодиц. Несколько повторений по минуте, сделает вашу попку идеальной.
Прогнозируемый результат: вы научитесь ритмично сокращать мышцы бедер и ягодиц, что поможет быстро достигнуть оргазма небывалой силы.
Хотите большего? Займитесь борьбой и тренируйте мышцы бедер, если это не для вас, то приседание без помощи рук смогут укрепить мышцы не хуже.
