Физическая активность при беременности – необходима – это давно укоренившийся факт, подтверждаемый врачами. Но при выборе вида упражнений, будущая мама должна учитывать особенности своего положения.Предложения фитнес-центров для будущих мам
Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие, плавные, ударность минимальная, тело находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с полным расслаблением. Это просто удовольствие, снятие стресса, энергия и хорошее самочувствие.
Подробнее о занятиях аквааэробикой во время беременности здесь.
Дыхательная гимнастика для беременных. Это регулярная практика дыхательных упражнений, помогающая справиться с болью в родах и грамотно провести потужной период. Особое внимание уделяется практике дыхания в родах, работе с болью с помощью разных техник дыхания. Элементы йоги помогут раскрыть грудную клетку и расслабить тело.
Йога для беременных. Программа занятий йогой для беременных разработана на основе классической школы йоги с учетом физиологических особенностей периода беременности. Программа подходит для любого уровня подготовки и срока беременности. Конкретные нагрузки варьируются с учетом срока беременности и физического состояния.
Об особенностях йоги для беременных здесь.
Пилатес с элементами йоги. Для беременных уникальность метода тренировок по системе пилатеса заключается в глубинном воздействии на организм и доступности. Занятия способствует улучшению работы дыхательной и лимфотической системы, повышает тонус мышц, снимает нагрузку с области поясницы.
Грудная клетка расширяется и поднимается, улучшается осанка. Несложные упражнения способны вернуть в жизнь женщины во время беременности равновесие, более гибкое и сильное тело с улучшенной координацией.
Что нужно принять во внимание, выполняя упражнения на растяжку при беременности, здесь.
Послеродовое восстановление. Занятие для беременных, на котором расскажут и покажут послеродовую гимнастику – комплекс упражнений, начиная с первого дня после родов, направленных на восстановление после родов.
Так же можно самостоятельно заниматься ходьбой, плаванием, гимнастикой.
Мнение врачей
Беременность – не время для лежания на боку. Это время для движения, для прогулок. Малоподвижный образ жизни – этот бич современного общества – приводит к застойным процессам в организме, что неблагоприятно сказывается на здоровье будущей мамы и малыша. Кроме того, физическая активность в этот период улучшает кровообращение и питание клеток, а значит, способствует правильному развитию плода.
Но есть и еще один ньюанс.
Ведь излишние усердствования могут привести к перенагрузкам, утомлению. Выбирайте занятия для беременных – они дают необходимую нагрузку и при этом имеют щадящее воздействие на организм.
Основные правила при занятиях спортом во время беременности, здесь.
