Современный мир быстротечен, прогресс повлиял на увеличение нашего рабочего темпа, все спешат – мы спешим, в итоге на сон остается времени как минимум на два часа меньше, чем мы могли себе позволить еще столетие назад. Мы не отдаем отчет тому, что сами себя медленно убиваем, лишая организм полноценного отдыха.Опасности, таящиеся в недостатке сна
Все люди разные: «совы» и «жаворонки», кому-то мало и 11 часов для сна, а другим и 5–6 часов достаточно. Ученые рекомендуют спать столько, чтобы проснувшись ощущать себя бодрым, полным сил и хорошо отдохнувшим.
Специалистами установлено не менее 80 всевозможных нарушений сна. Среди них можно выделить коварный синдром апноэ, когда спящий человек просто перестает дышать. Риску такой остановки дыхания подвергаются люди с сердечнососудистыми заболеваниями (50% больных). Согласно статистике, апноэ подвержены 10–30% всего человечества и по другим причинам.
По утверждению сомнологов риску остановки дыхания во сне подвержены люди, страдающие ожирением, курящие, злоупотребляющие алкоголем, имеющие нарушения гормонального фона, прикуса или заболевания лор-органов. Дожить до пенсии с предрасположенностью к апноэ сможет не каждый, уже с 35 лет синдром начинает проявляться в опасных для жизни формах.
Если человека мучают сбои дыхания во время сна, то и качество сна снижается. Утром человек чувствует усталость, артериальное давление повышено, его тянет прилечь отдохнуть днем, ночью же он зачастую громко храпит, отлучается в туалет, возможны приступы стенокардии и аритмии. Таким образом, человеку грозят хроническая усталость, гипертония, развитие сердечнососудистых заболеваний.
Если после неспокойной ночи вас клонит в сон, то лучше размяться и дождаться наступления следующей ночи, чтобы крепче спать.
Методы борьбы с бессонницей
- В первую очередь, необходимо постараться выключить ненужные мысли, воспоминания событий дня (особенно, если они неприятные), планы на следующий день и прочее. Необходимо пытаться настроиться и уснуть, не употребляя снотворные лекарственные препараты.
- Для многих людей существует опасность сбить за выходные дни свой биологический ритм. Человек ложится поздно, спит подольше, а когда наступает начало новой рабочей недели – безуспешно пытается войти в свой старый ритм, засыпая днем, мучаясь ночами от бессонницы. За несколько дней у него получается вернуться к режиму, но вот уже и снова вечер пятницы – замкнутый круг. Потому рекомендуется не сдвигать привычное время сна более чем на пару часов.
- Всем известно, что физическая активность способствует не только лечению стрессов, но и улучшению засыпания и повышению качества сна. Заниматься спортом рекомендуется не реже трех раз в неделю, систематически. Самым подходящим для борьбы с бессонницей считается такой вид спорта как плавание, поскольку оно расслабляет мышцы и не перегружает психику человека.
- Можно выработать рефлекс на засыпание после определенного действия. К примеру, ежедневно чистить зубы, надевать пижаму, и, не отвлекаясь на другие дела и мысли, засыпать. Уже через пять-семь дней, совершив в очередной раз такой вечерний ритуал и лишь головой коснувшись подушки, вы будете сладко засыпать.
- К лекарственным снотворным препаратам следует прибегать лишь после консультации с врачом.
