В жизни каждой женщины наступает такой особенный момент, когда красота ее расцветает, внешние черты приобретают оттенок женственности и чувственности, нежности и природного очарования. Все эти качества присущи женщине, когда она находится в интересном положении. Чтобы малыш родился здоровым, необходимо беречь себя и вести «правильный» и нормальный образ жизни.Ваше тело
Настроение будущей мамы должно быть приподнято, помните, оно передается и будущему ребенку. Все второстепенные вопросы и проблемы должны отойти на задний план, главное – душевный комфорт, равновесие и никакого страха перед предстоящими родами. Все зависит от вашего внутреннего настроя – помните об этом.
До родов еще очень далеко, но время незаметно пролетит и кое-какие навыки все же стоит приобрести сейчас. Итак, правильное размеренное дыхание обеспечит правильные эффективные потуги. Потуги – выталкивающие, рефлекторные частые сокращения различных мышц брюшного пресса и диафрагмы женщины.
Человек в нормальном спокойном состоянии делает приблизительно до 17 вдохов в минуту, причем выдох гораздо длиннее, чем вдох. Дыхание беременной женщины значительно разится от дыхания простого человека. И объясняется это тем, что когда матка растет, она смещает органы брюшной полости и женскую диафрагму вверх. В итоге диафрагма движется уже с затруднением, и легкие автоматически уменьшают свой объем.
Вследствие напряжений дыхательной диафрагмы, у беременных появляются следующие неприятные симптомы: изжога, отрыжка, тяжесть в районе живота, отеки, расширение вен на ногах. Это физиологически неизбежный процесс, и внутренние органы адаптируются в данной ситуации. Они перестраиваются таким образом, чтобы не испытывался дискомфорт и недостаток кислорода у малыша.
Тело беременной женщины – это уникальный механизм, который самостоятельно настраивается на нужный точный режим работы. В результате грудная клетка растет и расширяется, запасной объем резервного кислорода при выдохе уменьшается, вместительность легких увеличивается, дыхание становиться учащенным. Из-за потребности в обилии кислорода перестраивается на усиленный режим работы сердце. Переносчики кислорода – эритроциты увеличивают в несколько раз свое количество.
Как правильно дышать?
Комплекс упражнений для дыхания облегчает работу организма у беременной и позволяет внутренним органам перестроиться на новый лад, согласно требованиям организма в этом положении. Тренировку дыхательной системы желательно начать еще во время беременности. Технику правильного дыхания во время предродовых схваток лучше освоить до. Такие упражнения следует проводить ежедневно, совмещая их с легкой гимнастикой и нетрудными физическими упражнениями.
Во время частого дыхания уровень скопления в крови углекислого газа снижается, это может привести к головокружению и тошноте, поэтому не стоит переусердствовать. Все должно быть в меру, вполне достаточно не более 10 минут в день таких занятий, чтобы не перегружать свое тело. Тем более, что энергия ему еще необходима.
Тренировать дыхательную систему можно не торопясь, но регулярно, сидя, стоя, лежа, при ходьбе, наклонах, поворотах. Не стоит задерживать подолгу дыхание. При выдохе расслабляйте тело, и нужные мышцы расслабляются автоматически.
Самое главное научиться, как можно глубже вдыхать, количество воздуха здесь совершенно не имеет значения, главное глубинное его проникновение в живот. Не маловажным для будущей мамы вопросом является правильный выдох. Если он сильно резкий, то выталкивающее усилие исчезнет и малыша отбросит назад на исходную позицию. Выдох делается легко, без напряжения, но и не задерживать. При этом роженица чувствует мышечное усилие и может регулировать его, согласно подсказкам акушера.
Во время родов, не будет времени настраиваться, все должно быть (вдох/выдох) синхронно и с нужным темпом. Очень важно прислушиваться к сигналам, дающим нам нашим организмом. Он на генном, анатомическом уровне подсказывает манеру правильного поведения во время родов. Это время когда малыш и мама должны работать в одном режиме, сообща.
Техника брюшного дыхания
С помощью дыхательных несложных упражнений расширить способности дыхательной системы и научиться, в привычном режиме, использовать различные типы и виды дыхания просто. При схватках, потугах и непосредственно самого рождения применяются различные дыхательные манипуляции, различной, скорости и амплитуды. Но главное все же остается глубокое брюшное дыхание.
Для его тренировки кладем руки на округлый живот и дышим таким образом, чтобы грудная клетка оставалась в неподвижном состоянии, а живот поднимался и опускался. Главное, соблюдать следующее правило: вдох делаем через нос, а выдох, максимально полный, очищающий – рот. Выдохнуть следует так, чтобы это почувствовали мышцы вашей промежности. После чего мышцы расслабляются.
В период схваток дыхание медленное. Когда схватки усиливаются и становятся более болезненными дыхание меняется на волнообразное. Схватка нарастает, удерживается определенный промежуток времени, а затем стихает. И дыхание амплитудой повторяет волну схватки: дышим по-нарастающей, медленно и глубоко, затем учащаем вдох и выдох, а когда схватка утихает, дыхание снова в позиции медленного. Этот тип дыхания называется – «собачкой».
Применяют еще дыхание «свечкой»: воздух медленно вдыхается через нос и резко выдыхается через рот.
Кому-то облегчает болезненность схваток «постройка пирамиды»: тип этого дыхания заключается в увеличении количества вдохов, т.е. постепенно вдыхаем-выдыхаем, затем вдыхаем 2 раза подряд, а выдыхаем один, вдыхаем 3 раза – выдыхаем. После чего процедура происходит в обратную сторону.
Следующий и более важный этап – потуги. Дыхание должно быть ориентировано на пупок, тужиться надо, как при запорах: глубокий вдох через рот, задерживается дыхание, тужимся, медленный выдох. Этот тип имеет функциональный характер и отвечает за самочувствие женщины во время прохождения головы ребенка по родильным каналам. Потуга должна быть эффективна, только в этом случае обеспечиваются быстрые роды.
