Многие будущие мамочки считают, что во время беременности лучше всего лежать и ничего не делать, чтобы не навредить малышу, но это мнение совершенно неправильное.Беременным женщинам просто необходимо иметь хотя бы минимальные физические нагрузки, так как неактивная жизнь плохо влияет на состояние будущей мамочки и плода. К тому же за беременность вы сможете набрать много лишних килограмм, от которых в дальнейшем избавиться будет достаточно сложно.
Не рекомендуется заниматься спортом:
- если у вас есть какие-либо хронические, либо острые заболевания;
- если у вас повышен тонус матки;
- если у вас острый токсикоз;
- если у вас гестоз беременности;
- если раньше у вас была неудачная беременность, которая закончилась выкидышем, либо замиранием плода;
- если у вас многоводие;
- если после тренировки вы испытываете боли, которые похожи на схватки.
Запрещенные виды занятий
При выборе упражнений и рода занятий необходимо полностью исключить прыжки либо какие-либо вибрации живота, так как это может привести к отслоению плаценты. Для тренировок не используйте гантели или другой груз.
К запрещенным упражнениям относятся те, которые могут увеличить внутриутробное давление, например, упражнения на пресс, занятия на велотренажере и др. Также исключите различные скручивания и позы, которые подразумевают длительное лежание на животе.
Список запрещенных занятий:
- танцы;
- аэробика;
- игровые и травмоопасные виды спорта.
Полезные советы:
- Перед началом тренировок обязательно сходите на консультацию к врачу.
- Лучше всего отдать свое предпочтение тренировкам, которые предназначены специально для беременных женщин.
- Лучше всего отдать свое предпочтение индивидуальным занятиям, таким образом, тренер сможет все свое внимание уделить только вам. Благодаря этому вы сможете подобрать индивидуальную нагрузку.
- Не нужно делать гимнастику самостоятельно, так как вы не знаете, как именно скажется на вашем состоянии то, или иное упражнение.
- Обязательно контролируйте свой пульс. Чтобы его измерить вы можете приобрести специальные пульсометры.
- Главная подсказка правильности занятий – ваше самочувствие. Если вы чувствуете даже легкое недомогание, то от тренировок лучше отказаться.
- Заниматься необходимо регулярно, но не больше 3-х раз в неделю.
- Обязательно во время тренировок пейте воду.
Лучшие занятия для беременных
Очень важно ежедневно ходить пешком на свежем воздухе. Важно соблюдайте условия правильного дыхания – рот должен быть закрыть, а дышать нужно носом. Прекрасным видом спорта для беременных является плавание, так как оно укрепляет позвоночник, мышцы спины, а также улучшает кровообращение. Что важно – занятия в воде сохраняют тело от растяжек.
Как нужно правильно заниматься?
В первый триместр беременности лучше отказаться от тренировок. Наиболее подходящее время – второй триместр и до конца 8-го месяца.
Рекомендовано, чтобы тренировка не продолжалась дольше часа, пульс не должен быть больше 140 ударов в минуту.
