Во время беременности физическая активность очень полезна, но разрешенные виды занятий не так уж разнообразны. Йога – одно из наиболее щадящих и полезных для беременной женщины направлений.Йога способна дать беременной женщине всё, что необходимо для подготовки к родам и благополучного течения беременности:
1. Умеренная и посильная физическая активность на протяжении всего срока беременности.
При кажущейся простоте йога очень быстро и эффективно приводит тело в порядок, давая необходимую нагрузку практически на все группы мышц.
2. Хорошая эластичность мышц.
Эластичность мышц важна для женщины в преддверии родов. От этого зависит лёгкость, с которой ребёнок сможет пройти по родовым путям и безболезненность, которая так важна для будущей мамы.
Часто занятия йогой сравнивают с растяжкой, так как в йоге большое внимание уделяется растягиванию мышц. При занятиях йогой мышцы действительно растягиваются, и происходит это мягко без какого-либо форсирования событий.
Об особенностях занятий на растяжку при беременности, читайте здесь.
3. Спокойное и радостное расположение духа.
Пожалуй, другого такого умиротворённого вида физической нагрузки просто не найти. Йога основана на созерцании своего внутреннего мира, на обращении к самому себе, на отвлечении от всего внешнего и суетного – это как раз то, что необходимо беременной женщине.
Отвлекаясь от происходящего вокруг, ты защищаешь себя и своего малыша от ненужных тревог и волнений. С помощью йоги ты сможешь поддерживать своё настроение всегда на нужном тебе уровне.
Ты будешь спокойна и уверена в себе – это то, в чём сейчас нуждаешься ты сама и твой будущий ребёнок.
Что лучше: специальные курсы или знакомая группа?
Обычно, если женщина занималась йогой ещё до беременности, то продолжение занятий не составляет никакого труда. Исключаются из программы лишь позы, основанные на лежании на животе и требующие особого напряжения.
Йога тем и хороша, что базируется на ощущениях, то есть, женщина сама себе назначает нагрузку, исходя из уровня подготовки и физического состояния.
Для тех, кто до беременности не был знаком с йогой, а, будучи в положении, решил заняться собой, лучше отдать предпочтение специальным классам для беременных.
В таких классах программа специально разработана с учётом положения йогинь, и преподаватель относится к ученицам с особым вниманием. Обычно, тренер по йоге для беременных имеет также специальную подготовку, позволяющую оказать помощь «пузатенькой» ученице в случае возникновения внезапных проблем с её здоровьем.
Если возможности посещать «беременный» класс нет, то можно придти в обычный класс для начинающих, обязательно предупредив тренера о вашем нынешнем положении.
Позы для беременных
Во время занятий не стоит выполнять асаны с полным самоотречением и натугой, напротив, вы должны стремиться к ощущению комфорта и гармонии. Отлично воздействуют на организм беременной женщины:
- перевёрнутые позы,
- асаны, позволяющие мягко растягивать мышцы (особенно тазобедренные и мышцы ног) также рекомендуются беременным.
Осторожней нужно быть с позами в положении лёжа на спине. В принципе они не воспрещаются при беременности, однако многим будущим мамочкам к третьему триместру становиться тяжело дышать в такой позе. Её можно немного видоизменить, подложив под спину небольшую опору.
- Позы стоя беременным лучше выполнять у опоры – это уменьшит риск падения.
Исключаются из программы беременной женщины позы лёжа на животе, любые прыжки и особенно интенсивные скручивания. С осторожностью нужно относиться к глубоким наклонам вперёд и прогибам назад.
