Если вы читаете подобные темы, то наверняка вас интересуют процессы, происходящие в вашем организме. Как бы просто не выглядел метод измерения температуры, с помощью него можно получить сведения:
- Произошла ли овуляция.
- Стоит ли предполагать наличие у себя гинекологических заболеваний.
Но для того, чтобы данные на вашем графике, соответствовали действительности, нужно построить его правильно и вести соответствующие записи к нему, которые объясняют те или иные отклонения. Именно этим мы сейчас и займемся.
Правильное ведение таблицы базальной температуры
Таблицу для ваших заметок, касающихся температурной кривой, лучше разместить непосредственно под графиком, со всеми ее дополнениями. Такие дополнения размещаются ниже таблицы с основными данными в произвольном виде либо, для вашего удобства, снова в образе какой-то таблицы.
Если вы новичок в области построения базальной температуры на графике, то можете вначале завести черновик записей на другом листе бумаги, а потом, после осмысливания полученных результатов (соответствуют ли они норме или их что-либо исказило), переписывать на основной лист, с графиком. Если вам так удобнее, то на черновике можно оставить лишь главные три графы: число и день цикла (ДЦ), базальная температура (БТ) и особые заметки (ОЗ).
Что же нужно отмечать на листе с графиком? В принципе все, что каким-либо образом связано с вами и вашим здоровьем, а также все мелочи, которые при разговоре с доктором могут забыться (ведь измерения температуры советуют продолжать на протяжении трех месяцев и более).
Сами показатели температуры заносите в график непосредственно утром, после произведения замера. Но если вам что-то помешает, то можно оставить запись и до вечера, ведь данные на термометре никуда не исчезнут и не изменятся, если вы их не снимете (с электронного) или не стряхнете (с ртутного). Нужно лишь, чтобы термометр был изолирован от солнечных лучей. Если данные термометра находятся между двумя цифрами, указывайте в графике всегда самую низкую.
Если температура покажется вам ненормальной, возможно слишком высокой (причиной этого может стать заболевание, недостаточный сон или употребленный накануне алкоголь), тогда не спешите чертить на графике соединительную линию, а лучше дождитесь следующего дня и только потом чертите. Можно соединить между собой нормальные показания, поведя пунктирную линию меж ними, и таким образом исключить ненормальную температуру. Не забудьте определить и отметить в заметках предполагаемую причину отклонения.
А теперь перейдем от теоретических описаний к натуральному виду таблицы записей базальной температуры:
Таблица показаний базальной температуры
|
Дата |
День цикла |
Т° |
Выделения |
Заметки |
|
«08» мая |
Четырнадцатый |
Тридцать шесть и три |
Сухие |
Рано встала |
|
«09» мая |
Пятнадцатый |
Тридцать шесть и пять |
Яичный белок |
Отмечали День Победы |
|
«10» мая |
Шестнадцатый |
Тридцать шесть и четыре |
Яичный белок |
Не выспалась |
|
«11» мая |
Семнадцатый |
Тридцать шесть и семь |
Сухие |
Занималась уборкой по дому |
|
«12» мая |
Восемнадцатый |
Тридцать шесть и восемь |
Липкие и белые |
Поругалась с подругой |
|
«13» мая |
Девятнадцатый |
Тридцать шесть и девять |
Сухие |
Ходила к врачу |
Повлиять на уровень базальной температуры могут многие факторы, поэтому ее измерение требует повышенного внимания. Все форс-мажорные обстоятельства (болезнь, путешествие, стресс, и т. д.) нужно записывать в графу «Заметки», и затем брать их во внимание при расшифровке графика. Еще к таким обстоятельствам относятся прием спиртных напитков, бессонные ночи, сильные физические нагрузки.
Построение температуры прямой на графике
Что касается построения самого графика, то для этого вам нужно отложить одинаковые отрезки по горизонтальной оси абсцисс, эти отрезки должны равняться количеству ежедневных измерений температуры в течение месяца. На оси ординат, расположенной вертикальной, вы будете отмечать саму базальную температуру – то есть показатели измерения. Когда вы соедините между собой отмеченные точки, то увидите свой построение. Вот пример вашего графика, до начала измерений.
График представляет собой некую кривую, которая разбита на различные отрезки.
Лучше выбрать для построения графика базальной температуры простой листочек в клетку.
На одном графике располагаются показатели с первого дня месячных и до последнего дня, предшествующего следующим менструальным выделениям. А если ваш цикл длиннее обычного, то подклейте в ширину второй лист.
Желательно отвести для каждого графика отдельный лист, чтобы можно было сравнить несколько месячных графиков. Очень неудобно если вы на одном графике, расположите несколько температурных кривых, и будете выделять их разными цветами или пунктирными линиями. Это значительно усложнит их расшифровку.
Масштаб графика составляет одну клеточку, соответствующей высоте в 0,1 ˚С, а по ширине – одному дню менструального цикла. Температурные показатели начинаются примерно от 36,3˚С и доходит до 37,4˚С, но последняя разметка выставляется лишь по завершению цикла. На уровне вертикальной прямой в 37,0˚С чертят толстую горизонтальную линию, которая будет для вас ориентиром в показателях. Над этой линией можно надписывать дни менструации, а также количество и качество выделений.
После того, как все показатели будут отмечены на листе, можно соединить точки сплошной линией. Получится примерно следующее.
Но, девочки, мы же живем с вами в 21 веке, веке технологий и информационного прорыва. Поэтому процедуру построения графика можно значительно упростить. Для этого созданы специальные сайты, на которых строятся температурные кривые. Там вы получите подробную инструкцию действия, и, могу заверить вас, что вас будут «нянчить» во всех вопросах относящихся к делу.
Также существуют бесплатные программы о построении температурной кривой. Их можно скачать для домашнего пользования и вносить туда свои данные.
