🎀 В осенне-зимний период включаем иммунитет на 100%

2020-ый продолжает оставаться сложным в эпидемиологическом плане. Человеку требуются все силы, чтобы сохранять и поддерживать необходимый уровень здоровья. Особенно важно сберечь и укрепить защиту осенью и зимой.

Чтобы вы пережили холодное время года без больничных и каждый день были полны бодрости, ваша иммунная система должна работать на отлично. Постарайтесь ей помочь, ведь в качестве приятного бонуса вас ждёт энергия для новых проектов и активного отдыха, а главное — мощная защита на пути вирусов и бактерий. Сделать это достаточно просто.

Питание

- В осенне-зимний период включаем иммунитет на 100% Сбалансированное и разнообразное питание с идеальными соотношениями макронутриентов — уже серьёзная поддержка всех систем организма. Но если добавить в рацион продукты, дополнительно укрепляющие иммунитет, защитным силам будет ещё проще сохранять боевую готовность.

Цитрусовые. Богатые фруктовой клетчаткой и витамином C, они максимально заряжают иммунитет для работы [1].
Квашеная капуста. Ещё один кладезь витамина C, а также молочнокислых бактерий, которые поддерживают здоровье микрофлоры кишечника. Кишечная микробиота напрямую влияет на силу иммунного ответа [2].
Имбирь. Этот корень содержит витамины A, C, B1, B2, магний, фосфор, железо, кальций, натрий, цинк и калий. Он не только помогает восполнить запасы витаминов и микроэлементов, но и улучшает кровообращение, обладает противовоспалительным, антибактериальным действиями [3].

Витамины

На иммунитет воздействует огромное количество факторов, поэтому одного правильного питания может быть недостаточно для его поддержки. Например, сокращение светового дня в осенне-зимний период может стать причиной недостатка витамина D3.

Поэтому правильная стратегия — принимать биологически активные добавки в помощь иммунитету [4]. Необходимо сдать анализы, посоветоваться со специалистом и купить Омега-3, витамин D3, цинк и другие БАДы, чтобы поддержать боевой настрой иммунитета.

Окружающая среда

Даже в здоровом состоянии иммунитет не сможет включить все системы в случае опасности, если слизистая носоглотки недостаточно увлажнена. Перепады температур, сухость воздуха в отопительный сезон ослабляют естественную защиту организма [5].

Исправить ситуацию помогают современные домашние девайсы — датчик влажности воздуха и бытовой увлажнитель.

Влажность воздуха не должна опускаться ниже 30% [6].

Если автоматизировать работу гаджетов, то необходимые параметры будут контролироваться через систему «умный дом». Останется только регулярно подливать воду.

Спорт

Активные и регулярные занятия спортом несут организму заряд бодрости. Это не просто слова: при спортивных нагрузках лёгкие хорошо вентилируются, что является профилактикой респираторных болезней. Усиленный кровоток улучшает обменные процессы и своевременно убирает всё лишнее из организма. Физические нагрузки мягко активизируют все системы, стимулируют выработку эндорфинов. Всё это способствует более эффективной работе иммунной системы [7].

Пусть осень и зима пройдут без болезней — с сильным иммунитетом!

БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Список источников: