Фитнес для «чайников»

Наконец-то вам уже удалось убедить себя встать с дивана и обрести такие желанные, стройные формы своей фигуры. Теперь перед вами, простыми смертными, имеющими отношения к занятию спортом только редкими посещениями уроков физкультуры в школьные годы, и встает вопрос: «Какими видами активных физических упражнений занять себя? И как правильно это сделать?»

В настоящий момент виды и перечни физических занятий, предлагающие многочисленные фитнес клубы, достаточно широки, даже огромны. Но почти все эти виды фитнеса имеют замысловатые названия, которые большинству простых людей, ни о чем не говорят. Вот теперь и настала очередь, как следует разобраться и определить, каким путем следовать дальше.

Необходимо сразу же отметить, люди, рассуждающие таким образом, что фитнес представляет собой серию приседаний или поднятие гантелей, или, к примеру, что это занятия активными силовыми упражнениями на тренажерах, то они в корне будут неправы.

Поэтому, если вы уже серьезным образом приняли решение заниматься собой и уделить этому достаточное количество вашего времени, то вам придется, кроме тренировок, еще тщательно следить за своим питанием. Основной задачей фитнеса является всесторонняя поддержка качества жизни. Если в хорошей народной поговорке говорится: «В здоровом теле – здоровый дух», то, следуя ее смысловому значению, занятия фитнесом помогут вам в поддержке тела в хорошей форме и намного улучшат самочувствие, здоровье и настроение на долгий период времени.

А теперь следует перейти к тем непонятным, с превого взгляда, словам и аббревиатурам, определяющими такие многочисленные направления фитнеса

В первую очередь стоит упомянуть и разобраться в занятиях аэробикой. На самом деле здесь все очень понятно уже давно, так как это слово уже давным-давно у всех на слуху. Ведь еще в старые добрые времена в эфире многих телевизионных каналов можно было часто увидеть записи со стройными девушками в купальниках, которые бодро и красиво выполняли упражнения под ритмичную музыку.

Но, необходимо всегда не забывать о том, что только через 30 минут упражнений аэробикой будет запускаться механизм расщепления жировых запасов тела. И, если вы приняли решение серьезно отнестись к похудению, то такие аэробные занятия должны продолжаться не менее часа. В списке направлений аэробики существует более сорока наименований. Начинаются они обычно с упражнений с мини-штангой и заканчиваются занятиями под музыку в стиле «джаз».

Самыми распространенными среди них являются:

1. Классическая аэробика, в которой танцевальные движения являются ее основой. Танцевальные элементы способны развивать пластику тела, укреплять все группы мышц, улучшать координацию всех движений. В основном различают «сити-джем», «латин-аэробику», «фанк-аэробику», «хип-хоп», «афро-джаз», «джаз-модерн» и многие другие направления, которые зависят от движений в танце, используемого направления.
2. В упражнениях слайд-аэробики появляется дополнительный инвентарь, который выглядит в виде скользящей доски. Этот вид занятий лучше всего подойдет тем, у кого проблемной зоной в похудении являются такие участки тела, как ноги, ягодицы и бедра. Такой вид аэробики развивает и улучшает чувство равновесия.
3. Упражнения степ-аэробики выполняются на определенной платформе (степе). Степ-аэробика имеет обще укрепляющий эффект и является замечательной профилактикой такого опасного заболевания как артрит.
4. Силовые тренировки с мини-штангой весом от двух до двадцати килограммов – основа памп-аэробики. Все танцевальные движения заменяют здесь жимы, приседания и наклоны. При этом стоит ни в коем случае не забывать, что если у человека нет никакой физической подготовки, то этим видом аэробики финесс-тренеры заниматься не рекомендуют.
5. Кик-аэробика способна совершенствовать общую силовую выносливость организма, ловкость и координацию движений, развивать гибкость и силу мышц. Кик-аэробика в расшифровке аббревиатуры имеет замысловатое название – «кардио-интенсивность-кондиция».
6. Тренировкой на велотренажере с просмотром видеофильмов называют особый вид аэробики, который имеет название «Спиннинг».
7. Вид аэробики под названием «Резист-бол» оказывает помощь в корректировке фигуры, развивает правильную координацию движений и гибкость. В таком виде аэробики используются специальные надувные мячи, которые называются фитболами.
8. Групповые интервальные занятия на беговых дорожках входят в аэробику под названием «Треккинг».
9. Из самого названия «Аквааэробика» совсем не сложно догадаться каждому, что все упражнения происходят в бассейнах. При выполнении занятий аквааэробики человек преодолевает немалое сопротивление воды, чем оказывает дополнительное эффективное действие на организм человека. Главными достоинствами такого вида аэробики являются быстрая результативность и наличие малой травматичности.

Скорее всего, многие уже слышали про такой вид занятий, как шейпинг. Некоторые привыкли называть его еще и особым способом «вылепливания» форм тела. Шейпинг является особым видом оздоровительного фитнеса, который направлен в первую очередь на быстрое достижение красоты и гармоничного развития тела, исправление некоторых недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность и любовь набирает йога. Раньше ее упоминание вызывало ассоциативный ряд с индусами тщедушного вида, которые смело, и ловко могут наступать на раскаленные камни. То теперь почти каждому человеку стало известно, что занятие йогой является древнейшей практикой, основывающейся на комплексе упражнений, помогающих восстанавливать внутреннюю гармонию и улучшать гибкость и силу тела человека.

Пилатес – это новейшее изобретение, которое является лучшим в тренировке мышечного пресса, глубоких мышц живота, малого таза и спины. Пилатес – полностью безопасная программа упражнений, помогающая растянуть и укрепить основные группы мышц и также более мелкие группы ослабленных мышц. Такой вид фитнеса очень статичен, все его движения необходимо выполнять плавно. Для их правильного выполнения потребуются умение концентрировать свое внимание, поэтому заниматься им стоит людям внимательным и не любящим быстрых движений и спешки.

Также существует метод, основанный, как и пилатес, на использовании статичных упражнений, называется он калланетикой или гимнастикой неудобных поз. Но вся сущность калланетики состоит не в том, чтобы правильно встать в позу, а в том, чтобы суметь удержаться в ней от 40 до 60 секунд. Определено, что при выполнении такого комплекса упражнений начинает работать большинство мышц и мышечных групп, и даже те, которые не задействуются при выполнении обычных тренировок.

Бодифлекс –дыхательная гимнастика, при выполнении которой выполнятся упражнения на напряжение и растягивание мышц. При этом активно обогащаются кислородом все органы и ткани человека. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 30 минут, поэтому если человек некоторым образом ограничен во времени, то эти тренировки созданы как раз для него.

Если же человек имеет определенную сверх активность, и наличие одной только мысли о том, как держать одни и те же позы, может навивать скуку, то направления фитнеса могут предложить следующие варианты:

1. Стрип-дэнс – в первую очередь вам необходимо избавиться от сложившихся стереотипов и своих комплексов, такие методы  научат вас пластично и красиво двигаться, развивать гибкость тела. А в том случае, если ваши бедра нуждаются в некоторой корректировке, то сразу же начинайте заниматься стрип-пластикой. Самыми задействованными во время занятий стрип-дэнсом будут мышцы ног и область галифе.
2. Во время занятий вellydance (танцы живота) отлично прорабатываются все мышцы женского тела. Такой вид занятий хорошо поможет подготовиться к вынашиванию ребенка и родам, и быстро восстановиться после них, качественно улучшить интимные стороны жизни женщины.
3. Наверное, каждая из девчонок в детстве мечтала стать балериной, но родители так и не смогли отвести вас в балетную школу или кружок. Так почему же сейчас не попробовать заняться боди-балетом? Его упражнения состоят из хореографических па, упражнений на растяжку и некоторых элементов аэробики. Все упражнения вовсе не сложные, хореографические движения полностью адаптированы на нетренированные мышцы. Боди-балет не пытается сделать из вас балерину, здесь точно вы сможете получить изящную фигурку и грациозность осанки.

Все вышеперечисленные виды фитнеса дадут простор вашему выбору. И когда настанет время, лучше всего остановитесь на таком виде фитнеса, который в обязательном порядке принесет вам удовольствие, а не будет гарантировать максимальное сжигание жировых запасов. Как давно уже известно, что отличное настроение является половиной достигнутого успеха, а высокие результаты вы сможете получить, сделав понравившийся вам выбор.