Езда на велосипеде.

    Велосипедные прогулки могут быть хорошей аэробной тренировкой вашего организма. Так же вы сможете укрепить мышцы ног, избавиться от лишнего жира на бедрах. Езда на велосипеде способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

    Катание на велосипеде гораздо приятнее, нежели бег, а эффективность то же достаточно велика. С помощью велопрогулок можно снизить вес путем сжигания жира в области работающих мышц (ноги), развивать выносливость, укреплять или увеличивать объем мышц ног.
    Велотренажеры в спортивных залах довольно популярны среди занимающихся, но если вы поедете на настоящем велосипеде в парке или в лесу, то удовольствие и польза будут гораздо больше.

    Использовать велосипед, как средство тренировки, лучше за городом, в парках, в деревнях, т.е. там, где нет большого количества машин и предприятий. Т.к. во время активной физической работы усиливается обмен веществ, дыхание становится более глубоким и частым, усиливается газообмен в легких. И если в такой момент вы окажетесь рядом с десятком выхлопных труб, то вся польза от занятий сведется на нет. Для занятий нужен чистый воздух, без пыли, грязи, примесей и т.д. Если вы живете в крупном городе, да еще и в центре, то уж лучше сходить в спортивный зал, чем бегать или ездить на велосипеде между машин...

    Для тренировок предпочтительно иметь не старый велосипед и желательно с несколькими передачами. Если велосипед древний и так и норовит рассыпаться по дороге, то вряд ли получите от этого удовольствие, К тому же мысль о его ненадежности будет отвлекать вас от тренировочного процесса. Поэтому позаботьтесь, чтобы все узлы велосипеда были смазаны, имели все необходимые детали и исправно работали. Я бы посоветовала обратиться за такой помощью к знакомым юношам и мужчинам, т.к. на наш, женский, взгляд наполовину разорванный тросик тормозов может быть сущим пустяком, а в 10км от дома это в итоге окажется проблематичным.

    Мне больше нравится ездить на дорожном велосипеде по асфальтовым или широким проселочным дорогам. Но многие предпочитают горные велосипеды и соответствующие трассы. Это дело вкуса. Поэтому используйте велосипед любого типа и разрабатывайте маршрут тренировки.

    Есть общие рекомендации к велопрогулкам:
    – ездите только на исправном велосипеде
    – следите, чтобы рама была подобрана в соответствии с вашим ростом
    – правильно устанавливайте высоту руля и седла
    – ваша одежда должна быть удобной и хорошо защищать от непогоды
    – после долгого перерыва привыкайте к велосипеду постепенно
    – при вращении педалей следите за усилием ног: старайтесь давить на педаль не просто сверху вниз, а продвигайте ее по всей ее траектории – когда педаль находится в верхней точке, нажимайте на нее, толкая вперед и вниз; когда она внизу, проталкивайте ее назад
    – не забудьте взять с собой насос, основные ключи и инструменты (даже если вы не умеете ими пользоваться – кто-нибудь поможет)
    – если у вас есть отклонения в здоровье, посоветуйтесь с врачом
    – откажитесь от тренировки во время плохой погоды и неважного самочувствия