Когда говорят о низком ферритине, чаще всего вспоминают сонливость, слабость, головокружения. Но дефицит железа отражается и на эмоциональной сфере. Если ощущаете беспричинную раздражительность, тревогу или постоянную усталость — дело может быть не только в стрессе. Железо необходимо не только для крови: от него зависит выработка нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональный фон и устойчивость психики.
Этот микроэлемент играет ключевую роль в работе мозга. Он нужен для синтеза серотонина, дофамина и норадреналина — веществ, влияющих на мотивацию, концентрацию и настроение. Когда железа становится меньше, замедляется доставка кислорода к клеткам, снижается скорость реакций, а мозг начинает «экономить энергию». Постепенно появляются перепады настроения, апатия, раздражительность и постоянная усталость. Исследования показывают: дефицит железа увеличивает вероятность тревожных состояний, депрессии и нарушений сна.
Изображение от DC Studio на Freepik: https://clck.ru/3QMwb2
Почему железо необходимо мозгу
Железо поддерживает работу нейронов и участвует в энергетическом обмене. Оно помогает налаживать взаимодействие между нервными клетками. Недостаток микроэлемента нарушает передачу сигналов, что проявляется тревожностью, расстройствами сна и ощущением «тумана» в голове.
Как эмоционально проявляется дефицит
Нехватка железа отражается на психике так же заметно, как и на физическом самочувствии. Даже при отсутствии анемии может снижаться эмоциональная устойчивость: активность дофаминовой системы падает, а уровень серотонина становится нестабильным.
Типичные проявления:
- раздражительность и повышенная тревожность;
- апатия, снижение интереса к привычным делам;
- скачки настроения и внутреннее напряжение;
- сложности с концентрацией и запоминанием;
- нарушения сна и чувство хронической усталости.
Кто чаще испытывает дефицит железа
Ситуации, при которых организм теряет больше железа, чем получает, встречаются довольно часто. Риск недостатка повышается у тех, кто:
- имеет обильные менструации;
- беременен или кормит грудью;
- следует вегетарианскому или веганскому питанию;
- страдает заболеваниями ЖКТ, мешающими усвоению микроэлементов;
- испытывает регулярный стресс и спит менее 7 часов.
Почему психика реагирует одной из первых
Мозг потребляет около пятой части всего кислорода, а транспортировка кислорода невозможна без железа. Когда его запасы уменьшаются, клетки начинают «голодать»: снижается способность восстанавливаться, нарушаются циркадные ритмы, усиливается выработка кортизола. Это приводит к тревожности и трудностям с расслаблением, даже после полноценного отдыха.
Что стоит проверить
Если эмоциональное истощение, упадок сил и резкие смены настроения держатся больше пары недель, следует сдать анализы на железо. Это поможет выявить скрытый дефицит. После обследования врач подбирает препараты или корректирует питание. Для лучшего усвоения железосодержащие продукты — печень, красное мясо, гречка, бобовые, шпинат — полезно сочетать с источниками витамина С: цитрусами, ягодами, болгарским перцем.
Скрытые сигналы дефицита
Нехватка железа может проявляться неожиданно — через эмоции, когнитивные сбои и общее снижение энергии. Если несколько признаков совпадают, лучше пройти диагностику:
- усталость, не проходящая даже после отдыха;
- беспричинная тревожность и раздражительность;
- бледность кожи и губ;
- ломкость ногтей, выпадение волос;
- сердцебиение при минимальной физической нагрузке.
Какие анализы нужны
- Ферритин — показывает запасы железа.
- Сывороточное железо и насыщение трансферрина — отражают транспорт микроэлемента.
- Общий анализ крови — оценивает уровень гемоглобина и эритроцитов.
- Витамины B12 и D — нередко понижены при дефиците железа.
- С-реактивный белок — исключает воспаление, которое может скрывать недостаток микроэлемента.
