Кортизол вырабатывается надпочечниками и является важным элементом системы выживания. Его задача — помочь телу справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям.
Изображение сгенерировано с помощью нейросети Gemini
Эволюционно этот механизм нужен был для защиты: если человек сталкивался с опасностью, например, нападением животного, уровень кортизола резко повышался. Организм мобилизовал силы — повышал уровень сахара, усиливал кровоток к мышцам, снижал чувствительность к боли и повышал концентрацию.
В современной жизни кортизол регулирует обмен веществ, давление, иммунитет и даже влияет на качество сна. Но если гормон постоянно выше нормы, организм живёт в режиме тревоги, и это разрушает внутреннее равновесие.
Как понять, что кортизол повышен
Избыточный уровень гормона проявляется целым рядом признаков:
- появление жира в области живота, лица и шеи;
- повышение давления;
- бессонница или, наоборот, сонливость;
- ощущение мышечной слабости;
- ухудшение состояния кожи — акне, сухость, растяжки;
- нарушения менструального цикла;
- тревожность, раздражительность, депрессия;
- проблемы с концентрацией и памятью;
- снижение иммунитета, частые болезни;
- сбои в работе ЖКТ.
Чтобы подтвердить диагноз, врач назначает анализ крови на кортизол, часто несколько раз в сутки — ведь его уровень меняется в течение дня. Интерпретировать результаты должен только специалист.
Почему уровень кортизола повышается
Состояние, при котором гормон остаётся на высоком уровне, называется гиперкортицизмом. Оно может быть следствием как физиологических нарушений, так и образа жизни.
- Хронический стресс. Постоянное напряжение, тревожные мысли, конфликты и перегрузки вызывают непрерывную выработку гормона.
- Заболевания. Болезнь Кушинга, патологии гипофиза или надпочечников, аутоиммунные процессы.
- Образ жизни. Недосып, избыток сладкого и фастфуда, отсутствие физической активности, курение и алкоголь — всё это усиливает дисбаланс.
Чем опасен избыток кортизола
Долговременное повышение уровня гормона истощает организм:
- нарушается работа ЖКТ (изжога, воспаления, язвы);
- снижается иммунная защита;
- ухудшается состояние кожи;
- возникают гормональные сбои, сбивается менструальный цикл;
- повышается риск бесплодия;
- страдает психика — тревожность, апатия, проблемы со сном.
Что делать
Самолечение в случае с гормональной системой может быть опасным. Лучше обратиться к эндокринологу — он назначит обследование, подберёт терапию и поможет восстановить баланс.
А пока можно начать с простых шагов:
- Снижайте стресс. Йога, медитации, дыхательные практики и полноценный сон (не менее 7–8 часов).
- Пересмотрите питание. Меньше сахара и рафинированных продуктов, больше белка, овощей и фруктов.
- Двигайтесь. Регулярные тренировки и прогулки помогают нормализовать уровень гормона.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин усиливают гормональный дисбаланс.
Кортизол — не враг, а сигнал. Он напоминает, что организму нужно внимание и отдых. Стоит лишь научиться слушать своё тело — и оно быстро вернётся в состояние гармонии.
