С наступлением прохлады многие тянутся к баночке биодобавок. Но оправданно ли это — и в каких случаях витамин D действительно нужен? Комментирует иммунолог Алена Парецкая.
Осенью проблема нехватки витамина D обостряется: количество солнечных дней сокращается, а кожа вырабатывает меньше «солнечного» витамина. Поэтому в холодный сезон стоит уделить внимание источникам витамина — продуктам (жирная рыба, яйца, творог, сыр, сливочное масло) — или обсудить с врачом приём добавок при подтверждённом дефиците.
Изображение от shurkin_son на Freepik: https://clck.ru/3PTeQq
Зачем нам витамин D? Основные функции
По словам специалиста, витамин D выполняет ряд важных задач, которые касаются не только костей, но и общего иммунитета:
- Костная система. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор — это важно для прочности костей и здоровья зубов.
- Мышцы. Нормальный уровень витамина поддерживает мышечную силу и выносливость; при его дефиците люди часто отмечают слабость и усталость.
- Сердечно-сосудистая система. Витамин участвует в регуляции давления и липидного профиля, что важно для работы сердца и сосудов.
- Иммунитет. Клетки иммунной системы используют витамин D для работы; недостаток может повышать восприимчивость к инфекциям, особенно респираторным.
Как витамин D помогает защищаться от простуды
Алена Парецкая объясняет несколько механизмов, через которые витамин D влияет на защиту от инфекций:
- стимулирует выработку антимикробных белков (например, кателицидинов), которые помогают подавлять вирусы и бактерии;
- регулирует иммунный ответ, снижая риск чрезмерного воспаления дыхательных путей;
- укрепляет барьерную функцию слизистых оболочек, дополнительно препятствуя проникновению патогенов;
- активирует клетки, участвующие в уничтожении возбудителей инфекции, ускоряя выздоровление.
Влияние на настроение и уровень энергии
Осенью люди чаще испытывают апатию и упадок сил — отчасти из-за дефицита солнца. Низкие уровни витамина D ассоциируют с усталостью и риском сезонного ухудшения настроения, поэтому поддержание оптимального уровня может положительно сказаться на самочувствии и жизненной активности.
Чем опасен дефицит в холодный сезон
Проблемы при недостатке витамина D в осенне-зимний период могут проявляться так:
- повышенная подверженность простудам;
- упадок настроения, усталость, склонность к депрессии;
- ухудшение состояния кожи и волос;
- долгосрочные риски — рахит у детей и снижение минеральной плотности костей у взрослых.
Кто в группе риска
Особое внимание к уровню витамина D стоит уделить:
- жителям северных широт с мало солнца;
- детям и пожилым людям;
- людям с хроническими заболеваниями лёгких и иммунитета;
- тем, кто много времени проводит в помещениях.
Нужно ли автоматически принимать добавки? — Нет, не всегда
Массовый приём витамина D без контроля не рекомендуется. Сначала стоит сдать анализ, чтобы убедиться в дефиците. Излишек витамина D опасен: он повышает кальций в крови и может привести к почечным камням и проблемам с сердцем.
Как часто проверять уровень и какие значения считать нормой
Рекомендуемая частота — минимум один раз в год, оптимально — весной и осенью. Ориентировочные границы:
- <20 нг/мл — дефицит;
- 20–30 нг/мл — недостаточность;
- 30–100 нг/мл — оптимальный уровень.
Как подобрать форму и дозировку
Дозировку выбирает врач: она зависит от исходного уровня витамина и индивидуальных потребностей. Форматы препаратов: капсулы (удобны взрослым), капли (детям), спреи (удобны в поездках). Регулярный медицинский контроль позволяет корректировать приём и добиваться пользы без риска.
Почему нельзя самостоятельно назначать витамины
Самолечение стало привычкой, но это небезопасно: реакция организма индивидуальна, и только врач по результатам анализов может правильно оценить потребность и подобрать дозировку. Неправильный приём добавок может вызвать аллергию, побочки и серьёзные осложнения.
Вывод: осенью вопрос витамина D действительно актуален, но решение — индивидуальное. Прежде чем начинать приём, сдайте анализ и проконсультируйтесь со специалистом.
Материал носит информационный характер и не заменяет врачебную консультацию.
