Меньше спим?

Ничего не успеваешь, катастрофически не хватает времени… Как быть и откуда его брать? Всем знакомо подобное состояние, как во время сессии, так и посреди семестра. Выход один – меньше спать. Но если спать по 2–3 часа в сутки, через неделю подобных издевательств над организмом крепко призадумаешься: а стоят ли текущие дела здоровья? Но есть методики, следуя которым можно спать по 5 часов в сутки практически без ущерба.

Чтобы решить проблему, надо ее сначала понять. Что такое сон, какова его структура и зачем он вообще нужен? Человек может голодать около двух месяцев, а вот без сна он не проживет больше двух недель. Сон помогает восстановить утраченные за день силу и энергию и укрепляет нервную систему.

Существуют две фазы сна, называемые быстрым и медленным сном, которые отличаются по многим параметрам. Вместе они образуют цикл сна.

Медленная фаза довольно хорошо согласуется с общепринятым взглядом на сон как на состояние бездеятельного отдыха – мозг почти не работает, а дыхание медленное и глубокое. Обмен веществ при этом минимален, выделяются гормоны роста, стимулирующие восстановительные процессы. Медленный сон делится на несколько стадий.

Первая – поверхностная – это переходное состояние между пассивным бодрствованием и легким сном. Переход из первой во вторую стадию обычно происходит быстро. Вторая стадия представляет собой уже настоящий сон. Примерно через двадцать-тридцать минут происходит погружение еще глубже – в третью и четвертую стадии или «дельта-сон». Содержание дельта-сна обычно почти не сохраняется. На его протяжении происходят биохимические процессы по восстановлению работоспособности организма. После погружения в дельта-сон и пребывании в нем тридцать-сорок минут происходит возвращение обратно во вторую стадию, а затем медленный сон сменяется быстрой фазой.

Во время быстрого сна, обычно именуемого фазой «парадоксального сна», зрачки под сомкнутыми веками совершают быстрые движения, почти как в бодрствующем состоянии. Дыхание становится частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, как при бодрствовании. В это время снятся яркие сны. Но, несмотря на мозговую активность, тело остается почти полностью неподвижным (за исключением небольших подергиваний), поскольку во время парадоксального сна происходит временный частичный паралич мышц («сонный паралич») для ограничения активных движений

За ночь человек переживает 4–6 циклов сна продолжительностью 90–120 минут каждый. Сновидения чаще возникают во второй половине ночи. В конце концов, после пяти или шести периодов сна со сновидениями, человек просыпается окончательно.

Человек, долго лишенный сна, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву. Длительное (более 10 дней) лишение сна даже может привести к смерти. Мировой же рекорд продолжительности бодрствования, поставленный специально для «Книги Рекордов Гиннеса», составил 12 суток (288 часов). У женщин, спящих не более 5 часов в сутки, сердечно-сосудистые заболевания развиваются в среднем на 40% чаще, чем у тех, кто спит по 8 часов. Постоянное недосыпание может вызвать головные боли, повышенную утомленность и ухудшение памяти, появление нервных и других болезней.

При коротком сне укорачивается жизнь. А еще, если работаешь по ночам, в организме гораздо хуже вырабатывается меланин (при его недостатке возможно возникновение меланом, злокачественных опухолей из пигментной ткани).

Как же сделать так, чтобы спать меньше и чувствовать себя при этом нормально?

Существует система эффективного сна, разработанная Еленой Набатовой, которая включает в себя несколько основных факторов. Соблюдая их, можно добиться реальных результатов. Итак, основные положения ее методики:

- самое эффективное время для сна – это период между 22 и 24 часами;

- нельзя ложиться спать после 5 утра – это не принесет никакой пользы, только вред;

- хотя бы 15 минут надо проводить в «Позе трупа» (Сава сана), поскольку она заменяет 3 часа ночного отдыха! Как она делается? Нужно лечь на полу «звездочкой», т.е. с раскинутыми руками и ногами на спину и постепенно начинать расслаблять тело от головы к ногам, не забывая ни об одной части, от бровей до пяток. Дойдя до пальцев ног, нужно повторить все упражнения в обратном порядке, по направлению к голове. Ни в коем случае нельзя резко выходить из этой позы – надо еще несколько минут посидеть на полу, и только потом вставать;

- нужно обязательно заниматься йогой;

- принимать ванну или душ нужно не менее, чем за полчаса до или после занятий;

- есть надо по возможности здоровую пищу и стараться не наедаться на ночь.

Существуют и другие способы. Например, сила самовнушения. Когда ложишься спать, ты смотришь на часы и говоришь сам себе, что встанешь ровно в 7 утра. Потом вслух еще раз повторяешь: «7 утра». Дальше ты засыпаешь – и, о чудо, просыпаешься ровно в 7! Главное – верить в себя.

Существует научное мнение, что послеобеденный сон идет в соотношении два к одному вместо ночного. То есть, если организму требуется восемь часов сна, можно спать четыре часа ночью и два днем.

Еще одна методика уменьшения количества сна основывается на утверждении, что кому-то для того, чтоб выспаться, нужно чётное количество часов, а кому-то нечётное. Некоторые высыпаются при шести, восьми, десяти часах сна, а некоторые – при нечетных – пяти, семи, девяти часах. Для того, чтобы узнать, к какой ты группе относишься, нужно замерить, сколько ты спишь без будильника. Проводить подобный эксперимент, чтобы выявить статистику, лучше в выходные, когда есть возможность спать столько, сколько хочешь.

Подытожив, могу сказать одно: люди, если есть возможность, спите больше!