С бодрым утром!

Почему многим из нас трудно раскачаться в начале дня и как с этим бороться.

Не делай резких движений

Ночью деятельность всех наших систем замедляется, и, чтобы полностью прийти в себя, организму попросту нужно время. Например, артериальное давление за час до пробуждения на 10 – 20 единиц ниже дневного, а частота сердечных сокращений – на 10 – 15 единиц реже.

Если сразу вскакивать по будильнику, можно почувствовать головокружение, сердцебиение и мушки перед глазами. Это ортостатические нарушения – давление «шалит», когда мы резко переходим из горизонтального в вертикальное положение.

Чтобы избежать этой неприятности, нужно сначала активизировать мозговое кровообращение.

Прежде чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь, как кошечка, и несколько раз, лежа на спине, подтяните колени к груди.

Согрейся изнутри!

Оказывается, обливаться холодной водой по утрам не так полезно. Дело в том, что ночью температура тела на 0,6 – 0,8 градуса ниже дневной. И когда мы просыпаемся, организм еще не согрелся до нужной, рабочей температуры.

Потому холодный душ – своеобразный шок. Он поможет встряхнуться, слегка улучшит поверхностное кровообращение, но не даст заряда бодрости на весь день.

Организм быстрее придет в норму, если хорошенько его согреть, в том числе изнутри. Так что по утрам гораздо полезнее горячий душ и горячий завтрак.

Завтрак съешь сам, и побольше

За пару часов до пробуждения в нашем организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию. И к моменту пробуждения сахарные запасы в нашем организме изрядно истощены. В 7 – 9 утра у нас в крови самое низкое содержание сахара (потому и анализ на сахар нужно сдавать только утром и натощак).

И если хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности), – туман в голове, слабость, вялость, раздражительность.

Значит, завтракать полезнее плотно, причем желательно съесть что-то сладенькое. К тому же белки, жиры и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти полностью, а не откладываются на талии.

И не стоит ставить спортивных рекордов поутру – организму и так не хватает энергии. Поход в фитнес лучше совершать после 16 часов, а пробежку – перед сном.

Утром же лучше сделать спокойную зарядку с преобладанием аэробных упражнений, направленных на насыщение крови кислородом. К ним относятся все амплитудные упражнения и элементы дыхательных гимнастик, йоги, цигун.

Почему по утрам плохое настроение?

Заснули полны планов и в прекрасном расположении духа, просыпаетесь же мрачнее тучи... Что произошло, пока вы спали?

А вот что. Вечером происходит выброс эндорфинов – наших гормонов счастья. А к утру этот запас тает, соответственно настроение на нуле. Поднять его поможет еда, в которой содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфинов. Это шоколад, какао, бананы, грейпфруты.

Кстати, безумно вкусный десерт, поднимающий настроение, – поджаренные бананы, политые горячим шоколадом.

ЦИФРА

25% практически здоровых людей по утрам чувствуют слабость и недомогания.

КСТАТИ

Чем еще можно поднять тонус?

Хорошенько встряхнуться с утреца помогут адаптогены. Можно попробовать разные схемы. Например:

0,5 г аскорбинки плюс две таблетки экстракта зеленого чая;

25 – 30 капель пантокрина плюс 10 – 15 капель настойки аралии манчжурской;

по 20 – 25 капель настойки левзеи и родиолы розовой;

стакан виноградного сока (лучше из темных сортов) плюс 30 – 35 капель настойки женьшеня.

Принимать лучше до еды. Но – внимание – от приема адаптогенов может участиться пульс и подняться давление. Так что сердечникам и гипертоникам лучше сначала обсудить схему приема с доктором.