Лёгкая походка - признак здоровья

Современный человек в среднем делает десять тысяч шагов в день. Стопа выдерживает огромную нагрузку. А что, если неудобная обувь или избыточный вес приведут к плоскостопию? Прощай высокий каблук и легкая походка?

Причины неприятностей

Часто плоскостопие возникает в результате травмы. Иногда подобный диагноз ставят детям в 2,5 года, но, если не заниматься его устранением, проблема с годами начнет прогрессировать. Неприятную роль может сыграть наследственность.

Берегитесь неудобной обуви. Слишком узкая или широкая обувь, высокий каблук или полное его отсутствие – все это одинаково вредно для ног. Опасно и долгое стояние на ногах. Не случайно плоскостопием чаще других страдают хирурги, повара, продавцы, учителя.

Подъем тяжестей, постоянное ношение неподъемных сумок не только оттягивают руки, но и расплющивают стопы. Во время беременности, особенно в последние три месяца, нагрузка на ноги резко увеличивается. Вот почему будущим мамам не стоит изнурять себя ходьбой. Избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги вдвое, а то и втрое.

Недостаток движений ведет к тому, что мышцы и связки стопы ослабевают и не справляются с перегрузками. Однако и спорт порой становится виновником плоскостопия. В первую очередь это касается тяжелой атлетики, коньков, бега на длинные дистанции.

Слабое звено

Когда свод стопы понижается, он перестает пружинить при ходьбе. Отсюда боли и быстрая утомляемость. Мышцы, связки, сухожилия – в стопе все взаимосвязано, как и вообще в организме. Здоровый человек идет легко, плавно, перекатываясь с пятки на пальцы, благодаря мышцам, выстилающим подошву и свод стопы. Ослабление какого-либо звена в этом механизме ведет к деформации. Запущенное плоскостопие ведет к проблемам с позвоночником (грыжа поясничного диска, радикулит и остеохондроз). Или же мы, взрослые люди, с удивлением замечаем, что стопа стала длиннее, и покупаем себе обувь на один или два размера больше. Бывает, что у основания пальцев нога расширяется, появляются натоптыши и мозоли, а на большом пальце вырастает шишка. Или пальцы почему-то уже не прижаты друг к другу, а расходятся веером.

Стадии плоскостопия

Первая стадия (начальная). К вечеру ноги сильно устают даже после обычной нагрузки, появляются отеки. При нажатии на середину подошвы возникает боль. В этом случае помогают массажи, гимнастика. Дома можно использовать теплые ванночки с хвойным экстрактом, морской солью, отваром или настоем пустырника, валерианы, ромашки, календулы.

Вторая стадия. Походка становится тяжелой, утиной – нижняя часть тела едва поспевает за грудью. Человек расстается с мечтой о модельной обуви и вынужден носить тапочки.

Требуются специальные медицинские процедуры.

Третья стадия. Стопы сильно деформированы и хождение крайне затруднено. От этих страданий избавит только хирург. С помощью операции восстанавливают продольный и поперечный своды стопы. Практически в любом ортопедохирургическом стационаре образовавшиеся шишки убирают. Большой палец после такой операции принимает естественное для него положение.

Домашние упражнения

Укрепить свод стопы в наших силах. Есть несколько специальных упражнений.

Сядьте с вытянутыми ногами. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута. Подведите переднюю часть левой стопы под подошву правой. Повторить упражнение, поменяв ноги.

В том же положении – погладить внутренним краем правой подошвы левую голень. Повторить, поменяв ноги.

Сидя на стуле, обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).

Можно пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш, захватывать и приподнимать губку.

Очень полезна ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр), по коврику из поролона или с большим ворсом, ходьба с поджатыми пальцами на наружной части стопы.