Уверенность, которую вы приобретаете, посещая спортзал, переходит в повседневную жизнь. Поднятие тяжестей или использование беговой дорожки помогает ослабить плохое настроение и улучшить концентрацию и внимание. Спортивная форма может даже помочь завести новых друзей и избавиться от вредных привычек. Зашнуруйте кроссовки и ощутите невероятную пользу для психического здоровья от выполнения упражнений.
Какие преимущества помимо улучшения внешнего вида дают физические упражнения:
1. Снимает депрессию
В недавнем исследовании оценивалось влияние физических упражнений на взрослых с депрессивными состояниями в возрасте 18–65 лет. Исследователи обнаружили значительный общий антидепрессивный эффект, когда участники посещали 45-минутные аэробные упражнения три раза в неделю.
«Это звучит мило», – можете подумать вы. «Однако, когда я в депрессии, последнее, что я хочу делать, – это ходить в спортзал». Это утверждение справедливо, но постарайтесь изменить свое настроение, следуя правилу 10 минут. Установите таймер и займитесь тренировкой не менее 10 минут.
В конце периода оцените, как вы себя чувствуете. Сможете ли вы продолжить еще 10 или 20 минут? Если да, продолжайте. Однако, если вы чувствуете себя так же подавленно, как всегда, позвольте себе остановиться. Часто даже незначительное повышение уровня эндорфинов дает энтузиазм, необходимый для продолжения. Относитесь к себе по-доброму.
2. Помогает снять тревогу
Упражнения также помогают облегчить симптомы различных тревожных расстройств. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает более высокий уровень кортизола, гормона, который способствует реакции «бей или беги». Когда уровень этого гормона остается повышенным в течение длительного времени, страдает здоровье.
Большинство экспертов рекомендуют примерно 30 минут в день ежедневных упражнений. Если вы не можете вписаться в полноценное получасовое занятие, попробуйте делать небольшие перерывы по 5–10 минут. Вы можете выполнять силовые упражнения, например, во время телевизионных рекламных пауз.
3. Это повышает уверенность в себе
Тренировки могут придать вам уверенности в себе, потому что каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку, вы осознаете, что потратили время на что-то хорошее. Однако важно помнить, что вы ни с кем не соревнуетесь. Сравнение себя с другими заставляет нас чувствовать себя хуже. Вместо этого сосредоточьтесь на себе!
4. Помогает завязать дружеские отношения
Ваши коллеги по тренажерному залу или фитнес-клубу имеют хотя бы одну общую черту с вами. Кроме того, вы можете использовать свое приятельство, чтобы нести ответственность за тренировки, ведь гораздо сложнее оправдать свое решение остаться дома, зная, что ваши знакомые сейчас тренируются. Кроме того, дружба приносит пользу, укрепляя дух общности и напоминая, что вы не одиноки!
5. Улучшает концентрацию и внимание
Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, насыщая нейроны живительным кислородом. Работа сердца также снижает резистентность к инсулину и воспалительную реакцию, что может повлиять на концентрацию внимания.
6. Помогает преодолеть нездоровые зависимости
Как научные исследования, так и субъективные отчеты показывают, что упражнения могут помочь преодолеть зависимость. Регулярные тренировки структурируют жизнь тех, кто борется с зависимостью. Эта новая цель дает возможность с нетерпением ждать тренировки вместо своей зависимости. Другие считают, что замена нездоровой привычки на более позитивную помогает разорвать тягостный замкнутый круг.
7. Повышает качество сна
Отсутствие хорошего сна может привести к плохому самочувствию. Научные исследования связывают бессонницу с развитием различных психических заболеваний. МРТ показывает, что при показе стрессовых изображений миндалины недосыпающих людей “светятся” повышенной эмоциональной реакцией гораздо больше, чем у хорошо отдыхающих людей. Это увеличение активности может объяснить неустойчивое поведение некоторых людей.
Упражнения приносят пользу вашему психическому здоровью и телу. Хотя многие из нас тренируются только для повышения уверенности в себе, наш мозг тоже пожинает плоды. Если вы чувствуете себя плохо, попробуйте добавить больше упражнений в свой еженедельный распорядок!
Полезные статьи по теме:
10 способов возобновить тренировки
11 упражнений на растяжку для каждого
Тренируетесь, а вес не уходит? Подберите правильную нагрузку для своего типа телосложения!
