1. И. п. – стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8–10 раз.
2. И. п. – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8–10 раз.
Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.
3. И. п. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10–12 раз.
4. И. п. – о. с. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6–8 раз с каждой руки.
5. И. п. – о. с. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10–15 раз.
6. И. п. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. 10 раз.
7. И. п. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз – прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два – согнуть спину, голову вниз. 10–15 раз.
8. И. п. – о. с. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.
