Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5–7 мин., выполняется 2–3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох – надуть живот, выдох – втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 сек.). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти – косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3–4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.
Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.
Оптимальное время занятий зимой – вечером, весной – в полдень, летом – утром.
Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом – сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.
Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.
Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.
Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.
Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.
