В современном стремительном мире достаточно много разного вида перегрузок и стрессовых ситуаций, а ведь каждому всегда хочется отыскать необходимое количество времени для того, чтобы плодотворно работать и одновременно заниматься психологической разгрузкой организма, также уделять хоть немного времени активным занятиям спортом.В настоящее время фитнес – это наиболее оптимальный выбор для реализации поставленных целей
Фитнес является специальным, правильно спланированным набором физических тренировочных занятий для коррекции своей фигуры с одновременным соблюдением соответствующей диеты. Для того чтобы постоянно держать себя в хорошей форме вполне достаточным станет 15 минутных занятий каждый день, такое количество времени сможет себе позволить каждая женщина, даже у которой самый напряженный график работы. Тем более, что заниматься фитнесом можно с огромным удовольствием и большой отдачей и в домашних условиях.
Фитнес – уникальное совершенство, относящееся к области оздоровительных систем, которое оказывает помощь в поддержании тела человека в тонусе и соблюдении отличной координации движений.
Ознакомтесь с некоторыми видами уроков по фитнесу, пользуясь которыми можно активно заниматься ним в любое удобное для вас время в домашних условиях
Разумеется, область фитнеса довольно многообразна, и вопрос с определением времени начала такими занятиями, также непростой.
Мы абсолютно уверенны в том, что видео уроки окажут вам помощь на пути к достижению полнейшего гармоничного существования тела и души.
Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не тратя своих финансовых средств на покупку абонемента в фитнес-центры. А домашняя обстановка расположит к комфортным занятиям и окажет помощь в концентрации вашего внимания на правильности выполнения упражнений и самочувствия во время их выполнения.
Фитнес видео уроки очень наглядно и доходчиво продемонстрируют вам все тонкости тренировок в отличие от словесных описаний или просто фотографий, что для фитнеса в домашних условиях очень важно. К тому же вам потребуется обеспечивать себе необходимое музыкальное сопровождение, а на видео фитнес уроках мелодии требуемого темпа всегда сопровождают каждое занятие.
Тренировки для укрепления пресса на видео длятся около шести минут, поэтому они не смогут переутомить вас после выполнения всего основного комплекса занятий. В этих тренировках вам понадобится наличие тяжелого веса: для новичков – 5 килограммов, а для подготовленных лиц с хорошей физической формой – 20 килограммов.
С самого начала вам потребуется выставить таймер на шесть минут или же в другом варианте следует выполнять весь комплекс упражнений в режиме онлайн. Три упражнения выполняйте по кругу, до тех пор, пока не прозвучит сигнал таймера.
Начиная занятия фитнесом дома, всегда ставьте на первое место упражнения, которые способствуют укреплению пресса
Но всегда не забывайте о том, что сами по себе занятия для пресса не сжигают жировые отложения в области талии. Здесь уместным станет одновременное сочетание таких упражнений с кардиотренировками и правильно сбалансированным питанием. Но сброс лишнего веса не может происходить на всех участках тела одновременно.
Занятия фитнесом с использованием видео-уроков, позволит вам достигнуть максимальных результатов в коррекции вашей фигуры, ведь правильные пропорции вашего тела способны сами по себе скрыть некоторые недостатки небольших проблемных зон.
Не медлите, начните прямо с сегодняшнего дня и уже дней через семь-десять вы станете чувствовать себя намного лучше: пройдут приступы усталости и депрессии, появиться больше энергии и сил, повысится ваше самооценка!
Занятия для укрепления мышц пресса
Упражнение первое
Оно выполнятся в положении лежа шесть раз по три поворота в разные стороны с весом.
Упражнение второе
Исходное положение тела, лежа на спине, руки необходимо упереть в пол, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопы строго перпендикулярны полу. Медленно поднимаясь, делайте степ ногами. На счет 10 следует поменять ноги и делать такое же количество повторов.
Упражнение третье
Исходное положение тела, лежа на спине, хорошо вытяните тело и одновременно делайте подъем ног и туловища, при этом руки должны тянуться вперед. Сделайте десять повторов. Новичкам разрешается делать это упражнение с одной ногой.
Такие упражнения на пресс следует добавлять каждый раз после тренировочных занятий на верхнюю и нижнюю части тела
Теперь мы ознакомим вас с замечательной тренировкой для мышц ягодиц. Эти эффективнее упражнения окажут вам помощь в укреплении и подтяжке ягодиц и придания им красивой округлой формы. Наверное, даже новичкам давно известно, что как следует прокачать ягодицы достаточно сложно. Необходимо выполнять высокоэффективные упражнения с достаточно большим количеством повторов или же с весом, который сможет сократить повторы.
На видео тренер рекомендует перед началом каждой серии упражнений на нижнюю часть тела активно включать в работу мышцы ягодиц. Для этого необходимо делать пять кругов из двух упражнений под названием «мостики». Также хорошим добавлением станет действенный специальный комплекс занятий для ягодиц, имеющий длительность один месяц.
Для проведения основной тренировки в домашних условиях вам потребуются:
- таймер;
- фитбол;
- гантель весом до восьми килограммов (для новичков до пяти килограммов);
- сумка весом пятнадцать килограммов.
Для замены сумки с весом допускается использование обычного рюкзака, который наполняется любыми тяжелыми предметами или продуктами (песок, камни, крупа).
Тренировка имеет две части. В первой ее части два упражнения, выполняемые в три круга. Вторая часть имеет интервальные упражнения с использованием фитбола и веса, повторяемые также в три круга.
На видео-уроках тренер детально показывает не только упражнения для укрепления мышц ягодиц, но и рассказывает, какие именно мышцы вы должны обязательно чувствовать. Это окажет вам большую помощь в достижении максимальных результатов.
Видео-уроки фитнеса станут полезными для тех, кто имеет желание быстрыми темпами подтянуть пресс. Это очень понравится женщинам, которые в недавнем времени стали мамами и столкнулись с проблемой обвисшего животика.
Предложенные вашему вниманию упражнения для укрепления мышц нижнего пресса, особенно сложно поддающегося прокачке, должны быть выполнены с применением дополнительного веса. В роли дополнительного веса может использоваться бутылка воды, которая привязывается к ногам любой эластичной повязкой, также футбольный или баскетбольный мяч, зажимаемый между ступнями ног.
Выполнять такие упражнения следует правильно, с хорошо прижатой к полу областью поясницы напряженными мышцами всего живота.Стоит запомнить, что старательно выполняя только одну серию таких упражнений, очень сложно добиваться красивого подтянутого живота и осиной талии. Для этого необходимо комбинировать упражнения, которые вы сможете увидеть в фитнес-уроках видео. Также сможете ознакомиться с видео-уроками тренировки, направленной на эффективное жиросжигание, очень эффективной, помогающей быстрыми темпами похудеть после родов.
Благодаря выше предложенным видео-урокам вы уже сами сможете принять участие в создании своей собственной программы или сможете использовать уже подготовленными для вас фитнес–уроками видео.
В том случае если вам захочется, чтобы все занятия фитнесом стали для вас более наглядными и понятными, или же вам требуется, чтобы вас кто-нибудь «подстегивал», то вы можете использовать видео-уроки фитнес. В них вы сможете найти для себя все: упражнения, в которых будут задействованы все группы мышц и комплексы тренировочных занятий, которые делают основной акцент на проработку определенных мышц.
