Менопауза – одно из масштабных гормональных изменений, которые переживает каждая женщина в своей жизни, и иногда оно может ощущаться как “предательство” со стороны тела. Но менопауза не обязательно должна быть связана с чем-то отрицательным. Просто произошли изменения, которые требуют, чтобы наш организм работал по-новому и незнакомому нам сценарию. Требуется время, чтобы “выслушать”, понять и “подключиться” к этому новому телу и к тому, что, оно пытается нам сказать.
Эмоциональные изменения во время менопаузы
фото pinterest
Согласно исследованиям, женщины в возрастном диапазоне от 45 до 64 лет, переживающих менопаузу, имеют самое низкое эмоциональное благополучие среди всех возрастных групп или полов.
Исследования не позволяют понять, почему во время менопаузы происходят эмоциональные изменения. Вероятно, свою роль играют колебания уровня гормонов, физические изменения, связанные с менопаузой, и серьезные изменений в укладе жизни, которые обычно происходят в этот период.
Некоторые женщины испытывают облегчение, зная, что менструация закончилась, и возможность беременности ушла в прошлое. Они могут испытывать новое чувство свободы и раскрепощения.
С другой стороны, женщины могут испытывать ряд сложных подавляющих эмоций:
- Перепады настроения;
- Тревога;
- Раздражительность;
- Печаль;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Усталость;
- Депрессия.
Примерно в это же время роль женщины в обществе и семье становится менее определяющей, чем когда-то.
Моя мама в разговоре со мной поделилась, что, сколько она себя помнит, ее жизнь всегда определялась как дочь, сестра, жена, мать, мать-одиночка, бабушка. Она вложила в это всю свою жизнь. Но, теперь все выросли и ее жизнь изменилась. Теперь, впервые, она работает над тем, чтобы поставить себя на первое место, и это для нее очень сложно. Расширение возможностей может быть подавляющим и разочаровывающим.
История моей мамы – не редкость. Для женщины типично проходить через изменение семьи, потерю партнера, изменение статуса на работе или сочетание всего вышеперечисленного сразу; или столкнуться с серьезными проблемами на том же этапе жизни, на котором они проходят через менопаузу.
фото pinterest
Как адаптироваться к эмоциональным изменениям?
В этой статье мы не будем касаться способов облегчения физических симптомов менопаузы, лекарств или натуральных средств. Речь идет об изменениях в образе жизни, которые могут помочь уменьшить стресс и эмоциональный дисбаланс, вызванный менопаузой.
Связь со своим телом
Изучите возможности, которые помогут уменьшить влияние стресса на вашу жизнь. Такие занятия, как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения – помогут вам справиться со стрессом и сосредоточиться на том, чтобы прислушаться к своему телу.
Йога помогает приспособиться к перепадам настроения во время менопаузы, ведение дневника – действенный способ отслеживать свои симптомы. Все это может помочь определить, что вызвано симптомами менопаузы, а что является признаками депрессии, вызванной другими факторами вашей жизни.
Найдите выход в творчестве
Найдите время для себя и “взращивайте” свой разум и тело. Определите, что заряжает вас энергией, и делайте это регулярно: упражнения, садоводство, вязание, чтение, керамика, кулинария, ...
Не бойтесь не справиться, если попробуете что-то новое. Дело не в том, чтобы достичь совершенства в новом или старом навыке. Цель – найти что-то, что приносит вам радость, и обеспечить себе время и пространство для этого.
фото pinterest
Обратитесь за помощью
Эмоциональный сбой во время менопаузы может варьироваться от легкого до очень серьезного. Если вы испытываете признаки депрессии или беспокойства, качество вашей жизни и отношений ухудшается, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Вы должны иметь возможность открыто рассказать о том, через что вы проходите.
Поддерживайте отношения
Менопауза – эта тема, о которой мы не привыкли открыто говорить. Не бойтесь это изменить, делиться переживаниями со своим партнером, семьей. Поначалу это может быть сложно, но без этого близкие люди не смогут понять и поддержать вас. Вам не нужно переживать это в одиночку. Важно не изолироваться и оставаться на связи с вашими близкими, чтобы иметь позитивный эмоциональный выход.
Как и другие симптомы менопаузы, это тоже пройдет.
Менопауза – это период в жизни женщины, который может оказаться и трудным и освобождающим. Примите меры, чтобы помочь себе чувствовать себя более уравновешенной, поддерживаемой и контролирующей свою жизнь.
Полезные статьи по теме:
Женское меню после 45 – продукты богатые фитогормонами
7 продуктов, из-за потребления которых, появляются морщины
Вы легко можете выглядеть моложе с помощью небольших изменений своего гардероба
