Расторжение брака в любом случае является стрессом, и в этой ситуации вам нужно справляться с эмоциями, чтобы они не переросли в более серьезные проблемы.
Найдите в ком-то поддержку
Важно отслеживать свои эмоции, чтобы понимать чувства, которые вы испытываете. Но ни в коем случае не пытайтесь блокировать и заглушать их чем-то вроде новых партнеров, перееданием или алкоголем. Даже отрицательные эмоции необходимо испытать, чтобы позволить себе пойти дальше. Хотя самостоятельно это сделать довольно сложно.
Поэтому надо найти кого-то, кто поддержит и поможет вам пройти этот путь. Возможно, это будет психолог, близкий друг или родственник. Самый лучший вариант – группа помощи, где собираются люди со схожими жизненными ситуациями. Переживать тяжелые времена намного комфортнее среди тех, кто попал в такое же положение.
Позвольте себе расслабиться
Быть подавленным, переживая развод, – это естественно. В это время вы можете быть менее продуктивным на работе и вообще “выпасть” из жизни. Если это происходит с вами, лучше взять небольшой отпуск, сменить обстановку и восстановить силы. Было бы неплохо побывать там, где вы еще никогда не были, чтобы испытать новые эмоции.
Берегите себя и свое тело
Один из лучших способов избавиться от негативных эмоций – упражнения. Здесь вы можете избавиться от всей своей боли, гнева, обиды, разочарования. Кроме того, тренировки положительно влияют на физическую форму. Пусть бывший завидует вашему улучшенному облику. Доказано, что физическая нагрузка также улучшает настроение.
Развод – отличный повод подготовиться к пляжному сезону. Носите красивую одежду; это – то, что порадует глаз и повысит самооценку.
Постарайтесь меньше контактировать с супругом
Пока развод еще не закончился, старайтесь меньше общаться с будущим бывшим. Говорите только на важные темы, связанные с разъездом и будущим ваших детей. Это необходимо, чтобы избежать серьезных конфликтов и минимизировать драматизм. Позже, когда пройдет время и эмоции утихнут, можно будет постараться наладить бесконфликтное общение.
Научитесь прощать
Прощение – это основа того, как справиться с болезненным разводом. Как бы трудно это ни было, нужно простить бывшего. На самом деле это нужно в первую очередь вам, а не ему. По большому счету, ваша обида никак не отразится на его жизни, но разрушительно влияет на вашу собственную. Не дает двигаться дальше, не дает строить новую жизнь.
Оскорбление – это чернота, губящая душу. Прощение – это путь к исцелению. Даже, если вам очень больно, постарайтесь отпустить это, и вам станет лучше.
Проанализируйте, что вы сделали не так
Дайте себе время оправиться от травмирующего опыта, а потом отпустите свое прошлое. Если судебный процесс окончен, самое время разобраться с эмоциями после. Прежде всего, нужно разобраться в себе и выяснить, какие причины привели к тому, что отношения были порваны.
Всегда оба виноваты в конфликте. Проанализируйте свои действия и попытайтесь найти, что вы сделали не так.
Возможно, вам понадобится помощь специалиста. А когда утихнут эмоции, можно даже спросить бывшего, в чем именно была ваша вина.
Воспитывайте позитивное мышление
В вашей жизни уже достаточно драмы, нужно начать сосредотачиваться на позитиве. Например, читать вдохновляющие книги, болтать с дружелюбными людьми, заниматься чем-то, что заряжает вас энергией, найти увлекательное хобби и положительное в мелочах. Если вы сосредоточитесь на положительных сторонах, вы даже не успеете заметить, как быстро жизнь изменилась к лучшему.
Просто приучите себя думать о прекрасных вещах даже в трудные времена. И в этом вам поможет специализированная литература. Ниже приведен список книг о том, как справиться с тяжелыми эмоциями во время развода:
Андрей Курпатов “Пережить развод. Универсальные правила”.
Что испытывает женщина, проходящая через развод? Как это может быть и что с этим делать? Книга знаменитого отечественного психотерапевта с подробным разбором семи реальных историй адаптации к новой жизни.
Дафни Роуз Кингма «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание».
Американский психотерапевт рассказывает как принять конец отношениям, как перестать винить бывшего мужа, как научиться жить в одиночестве, которое никто не выбирал.
Тэмсин Федэл «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода».
Название книги говорит само за себя. Автор прошла через громкий бракоразводный процесс. Как не утратить веру в себя, мужчин и в любовь после пережитого? Как найти в себе силы оглянуться вокруг и открыться новым отношениям?
Сьюзен Эллиотт “Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь”.
Книга написана на личном опыте автора, психолога, которой тоже пришлось пережить болезненный развод. Текст полон сочувствия и доброго отношения. Книга содержит понятные и легко реализуемые шаги по самовосстановлению и избавлению от эмоциональной зависимости от бывшего и концентрации на нем.
Мария Метлицкая “После измены”.
Как простить предательство? Как найти в себе силы отпустить ситуацию и жить своей жизнью без оглядки на прошлое? Все вокруг считают, что измена мужа – дело “житейское”, и уж точно не причина для развода. Но ты – не все, и помочь себе ты должна сама.
Эмили Нагоски и Амелия Нагоски “Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса”
Книга хоть и не про развод, но про женский стресс, эмоциональное выгорание и истощение и борьбу за свое “я”. Очень личная, но вместе с тем, понятная каждой женщине, история. Как давать отпор и защитить свою индивидуальность? Как найти то, ради чего стоит жить, источник силы и эмоциональной стабильности.
Развод может погубить человека. Но это еще не конец жизни. Всегда верьте в светлое будущее. Потому что бывают ситуации, когда, чтобы построить что-то новое, нужно снести все старое. Развод – это время переосмыслить свою жизнь, поработать над ошибками, изменить негативные привычки и расширить свое мышление.
Полезные статьи по теме:
Как избавиться от обиды – 5 способов научиться прощать
Чем заняться после расставания? 16 неотложных дел
Шансы на встречу с кем-то после развода в 30, 40 и 50–60 лет
