6 упражнений, которые вам нужны, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье

В результате люди начинают отдавать приоритет сохранению своего психического здоровья, и физические упражнения могут быть одним из лучших способов это сделать, поскольку уже есть данные, свидетельствующие о том, что физически активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные.

Какие упражнения лучше всего подходят для мозга и как они помогают? Ознакомьтесь с 6 видами нагрузки, которые можно добавить к своему оздоровительному режиму, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

1. Растяжка снимает напряжение и стресс

фото Shutterstock

Для некоторых головная боль или боль в животе могут указывать на текущий стресс. Для других – напряжение мышц, особенно шеи, плеч и спины, может сигнализировать о необходимости отдыха. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, у ваших мышц нет возможности расслабиться.

Растяжка является важным упражнением, которое нужно включить в свой обычный распорядок дня. Простое упражнение, которое может делать большинство людей, — это популярная поза йоги под названием «поза ребенка» или «поза отдыха». Встаньте на пол на колени, ступни вместе, колени врозь. Опустите ягодицы на ступни. Затем вытяните руки перед собой, чтобы опустить грудь на пол. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, пока не почувствуете расслабление. 

2. Танцы полезны для души

фото Shutterstock

Все мы время от времени танцуем в одиночестве под любимую песню пока никто не видит. И хотя это может поднять настроение, в танцах есть и реальная польза, причем не только физическая. Танцы также высвобождают химические вещества в мозгу, которые могут облегчить некоторые симптомы тревоги и депрессии.

Именно поэтому танцевально-двигательная терапия является реальной формой терапевтических упражнений и ​​​​часто используется для лечения людей с расстройствами пищевого поведения, депрессией и тревогой.

3. Прогулка поднимает настроение

фото Shutterstock

Ежедневная ходьба обеспечивает нагрузку, полезную для сердца, легких, костей и мышц. Кроме того, аэробные упражнения, такие как ходьба, также могут поднять настроение, а именно, повышать уровень серотонина, влияющего на эмоции и память, и снижать уровень кортизола, гормона реакции на стресс.

Помимо этого, есть и другой полезный аспект для психического здоровья: свежий воздух оказывает успокаивающее действие. А когда мы сочетаем природу с физической активностью, это помогает в борьбе с депрессией и беспокойством.

4. Йога создает мозговые связи

фото Shutterstock

В отличие от других упражнений, направленных на снижение веса или увеличение мышечной массы, йога направлена ​​на достижение баланса и гармонии с помощью медитации, дыхания и поз для развития гибкости и силы.

Йога дает невероятные когнитивные преимущества, потому что она развивает новые мозговые связи, которые могут улучшить память и концентрацию внимания. Сканирование мозга показало, что у практикующих регулярно йогов более толстый гиппокамп и кора головного мозга — это области мозга, которые контролируют способность обрабатывать информацию, учиться и вспоминать. Кроме того, исследования показывают, что йога может снять симптомы депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства.

5. Езда на велосипеде может предотвратить неврологические проблемы

фото Shutterstock

Езда на велосипеде может сжечь много калорий, что делает ее отличным вариантом, если вы хотите похудеть или сохранить свой вес.

Исследования показывают, что езда на велосипеде может быть ключом к предотвращению неврологических проблем, которые часто совпадают с такими состояниями, как диабет 2 типа. 

Другое исследование показало, что у пациентов с депрессией снижается уровень свободного кортизола в слюне после вращения педалей всего лишь в течение 15 минут. Снижение уровня кортизола необходимо для психического здоровья, поскольку гормон стресса может способствовать увеличению веса и накоплению жира.

6. Плавание повышает серотонин

фото Shutterstock

Это то, на что полагается наше тело, чтобы регулировать свою реакцию на факторы стресса. Когда его уровень снижен, у вас могут быть проблемы со сном и концентрацией внимания. Аэробные упражнения естественным образом повышают уровень серотонина, а это означает, что они могут помочь телу стабилизировать реакцию на стресс. 

Плавание — отличное аэробное упражнение, которое может помочь в этом процессе. В ходе исследования было обнаружено, что дети в возрасте 11 – 14 лет с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) испытывали значительно меньше депрессии и стресса после завершения 8-недельной программы обучения плаванию. 

5 примеров, как язык тела поможет вам повысить свою самооценку и улучшить отношения с окружающими

Благодарим за лайк 👍  и подписку!