Прекращение отношений может быть тяжелым как эмоционально, так и физически. А спустя какое-то время, вы можете столкнуться с еще одним неприятным симптомом: сожалениями. Вы можете начать чувствовать, что совершили ошибку, разорвав отношения. Вскоре ваши мысли наводняют образы, как вы снова со своим бывшим вместе.
После разрыва может быть мучительно справляться со всем этим, но, прежде чем совершить что-то поспешное, например, позвонить или отправить сообщение бывшему партнеру, следует подумать о том, что действительно происходит “за кулисами” ваших чувств.
Чувство вины
По данным исследования, партнер, который инициировал разрыв отношений, чувствует меньше горя, и получает в этом плане “преимущество”. Тем не менее, он также чувствует грусть и особую форму сожаления и даже может думать о том, чтобы вернуться к своему бывшему.
При появлении таких мыслей следует спросить себя: «Каково это будет – снова быть вместе?». Если после разрыва вы чувствуете сожаление, составьте список качеств, которые вам нравятся и не нравятся в бывшем, чтобы объективно определить, перевешивает ли хорошее плохое.
Идеализирование отношений
Разрыв отношений вызывает у нас ностальгию, и мы склонны вспоминать хорошие эпизоды, которые пережили со своим бывшим партнером. Почему мы это делаем? Воспоминания о положительных сторонах отношений – это способ мозга оправдывать решения, которые мы приняли в прошлом (например, начать и оставаться в отношениях с этим человеком в течение какого-то времени).
Ностальгия – это также подсознательный способ гарантировать себе новые отношения.
В некоторых случаях идеализация прошлых отношений может вызвать у вас желание вернуться к бывшему. Уделите немного времени себе, чтобы не поддаваться ностальгии.
Сожаление о том, «какими сложились отношения»
Грусть может включать в себя сожаление не только о самом разрыве с кем-то. В какой-то момент вы заботились об этом человеке. Если ваши отношения были хорошими вначале, вы можете чувствовать сожаление из-за того, насколько изменились отношения к их концу.
Или у вас может возникнуть соблазн надеть “розовые очки” и представлять себе, что все было не так плохо. Именно здесь может пригодиться мнение ваших друзей. Если они говорят, что расставание – это для вас к лучшему, они могут быть правы.
Причинение боли своему партнеру
Вы можете испытывать сожаление после расставания не из-за того, что решили расстаться, а из-за того, что пришлось причинить человеку боль самим разрывом. Если вы любили человека, с которым расстались, скорее всего, вы не хотели причинять ему боль. Но ведь это же временно, правда? Расставания – тяжелы, хотим мы того или нет. Грустить – естественно, и даже раскаиваться из-за того, что вы причинили боль своему бывшему партнеру.
Каким бы трудным не было окончание отношений, важен “четкий” разрыв. Не игнорируйте человека, в отношении которого вы приняли решение расстаться. Нет ничего хорошего в медленном угасании. Это неуважительно по отношению к нему и не является осознанным способом жить своей собственной жизнью.
Вам не хватает общения
Когда отношения заканчиваются, трудно переключиться и поприветствовать одиночную жизнь. Ваш мозг не привык к одиночеству. Когда вы с кем-то, ваш мозг выделяет дофамин, создающий хорошее настроение и заставляющий нас чувствовать себя по-настоящему счастливым.
Вскоре вы можете обнаружить, что думаете о своем бывшем, сожалеете о разрыве и хотите снова быть вместе. Но, на самом деле вы можете скучать не по самому человеку. Вы чувствуете себя одиноким и скучаете по общению. Лучше не поддаваться подмене этих чувств, которые могут удерживать вас в отношениях слишком долго, когда это действительно уже не нужно.
Спираль «а что, если»
Очень часто после разрыва мы начинаем фантазировать о направлениях, в которых могли бы развиваться отношения, если бы … “ мы проводили больше времени вместе?”, “... я была бы более сдержанной”, “... его мама не настраивала его против меня”:
Утрата причастности
Люди склонны сожалеть обо всем, что может угрожать их чувству принадлежности и причастности. Ваше сожаление после разрыва на самом деле могло быть вызвано предполагаемой угрозой этой основной потребности человека. Это – то же чувство, которое вы бы испытали, если бы потеряли работу.
Люди с большей вероятностью будут сожалеть о вещах, над которыми они работают или контролируют. Объединить три фактора – социальная принадлежность, вовлеченность / контроль, и ностальгия – и у вас получится целый “рассадник” для раскаяния.
Мозг может подшутить над нами
Задача нашего мозга – защитить нас от всего, что он считает вредным, – даже от расставаний. Каждый раз, когда мы ожидаем какой-либо боли, эмоциональной или физической, мозг пытается найти способ ее избежать, используя, например, сожаление. Вот почему после принятия окончательного решения о прекращении отношений, вы можете начать размышлять о том, чтобы вернуться, даже если в долгосрочной перспективе будет еще больше боли.
Мозг на самом деле не настолько хорош в понимании того, что для нас лучше. Он просто ищет способ избежать боли. Итак, хотя вашему мозгу может показаться утешительным забивать себе голову сожалениями после разрыва, помните, что вы знаете лучше его, – что вас лучше.
Возможно вы поспешили расстаться
Давайте будем честными: не все расставания происходят после тщательного обдумывания и планирования. Иногда отношения рушатся после большой ссоры, в которой обе стороны говорят ужасные вещи, многие из которых на самом деле не имеют в виду. Если ваш разрыв произошел именно так, скорее всего, последует сожаление. Поскольку заранее разрыв никто не планировал, вы можете начать думать о возобновлении отношений. Это – не обязательно плохая идея.
Подумайте об отношениях и разрыве. Было много драмы? Это, вероятно, указывает на то, что вы и ваш партнер просто бурно реагировали друг на друга, и разрыв не был действительно обдуман. Стоит вернуться, извиниться и поговорить о том, что было не так и поработать над этим вместе. Но, если вы постоянно ссорились, – это может быть весомой причиной для расставания.
Социальные сети сбивают с толку наши эмоции
Расставания вызывают массу эмоций, а вместе с ними и замешательство. Самая распространенная ошибка после разрыва – это спутать эмоции с признаками того, что вы должны снова быть вместе. То, что вы скучаете по своему бывшему и обновляете его ленту в Instagram каждые несколько часов или минут, – это не признак того, что вы потеряли любовь всей своей жизни. Это знак того, что вы испытываете реальную и естественную тоску, которая искажает вашу перспективу и удерживает ваше внимание на прошлом.
Встречаться с бывшим в социальных сетях – верный способ подпитывать свое сожаление о разрыве. Некоторые люди могут начать сомневаться в правильности своего решения о разрыве, потому что видят только положительные моменты в Instagram и забывают о негативных моментах, которые испытывали в отношениях. Вот почему рекомендуется сразу отписаться от бывших в социальных сетях.
Вы не испробовали все, что могли
Если вас одолевает сожаление после разрыва, следует обратить внимание на чувство раскаяния, связанное с тем, что вы не пытались работать над своими отношениями, когда были вместе. Вместо того, чтобы обсудить проблемы в ваших отношениях, вы просто расстались. Возможно, можно было сделать что-то еще, например, терапия для пар или консультирование по вопросам брака. Супружеская терапия может принести пользу любым отношениям.
Возможно, вам придется попробовать пару консультантов, прежде чем вы найдете того, с которым вы сможете продуктивно работать.
Терапия дает возможность обеим сторонам эффективно выразить свои чувства. Если вы не говорите правду о своих чувствах, а она проявляется только тогда, когда вы ссоритесь, значит, вы не создали шанса исправить ситуацию и восстановить свои лучшие чувства.
Вы зацикливаетесь на том, что пошло не так
Когда отношения заканчиваются, слишком легко зациклиться на обдумывании того, что же пошло не так. Вы можете пытаться определить, почему ухудшились отношения, что вы могли сделать, чтобы предотвратить разрыв, и все это вызовет у вас еще большее сожаление.
Взгляните на отношения через новую призму. Вместо того, чтобы искать гипотетические решения, было бы более конструктивным извлечь для себя урок. Как бы вы ни хотели вернуться в прошлое и изменить его, всегда есть чему поучиться, и найти то, что можно применить к будущему.
Вы не уделяете себе достаточно времени
Существует гипотеза: сколько бы времени вы ни были с кем-то в отношениях, сократите этот срок вдвое, и именно столько времени нужно, чтобы их преодолеть. Звучит, как надежная техника? Не совсем. Все мы индивидуальны. Дело не столько в применении формулы, но в определенном наборе привычек.
Когда вы чувствуете глубокое сожаление после разрыва, возможно, вы просто не даете себе достаточно времени на восстановление. Для развития отношений не потребовался один день, это не то, что вы сможете получить в одночасье. Дайте себе хотя бы пару месяцев, прежде чем прийти к выводу, что вы сожалеете о разрыве.
Возможно, вам требуется еще один шанс
Если вы уверены, что расстались по уважительной причине, доверяйте себе. В конце концов, кто знает вас лучше чем вы сами. Грусть от того, что вы одиноки, – еще недостаточный повод, чтобы вернуться к отношениям, которые не работали. Но что, если после тщательного рассмотрения, вы понимаете, что приняли неправильное решение о разрыве?
