Упражнение 13. Ландшафтное упражнение, часть вторая
Просмотрите картину ваших отношений и составьте список того хорошего, что вы о себе узнали. Отметьте трудности и радости, которые предшествовали взаимоотношениям, а также то, как вы представляли себя в «пейзаже» отношений. Перечислите трудности, которые у вас были до того, как начались ваши отношения, и какие проблемы возникли в результате появления этих отношений.
Придумайте несколько простых заданий, которые помогут пробудиться той части вашей личности, которая, возможно, до сих пор находится в плену старых отношений. Изучите «ландшафт». Пусть интуиция подскажет вам, какой поступок или ситуация приведут вас к исцелению. Для этого ответьте на вопрос: «Что мне необходимо сделать или увидеть прямо сейчас, чтобы в моей душе воцарился мир?»
Пример из практики
Я должна думать о настоящем дне и не расстраиваться из-за монотонности своей жизни. Всякий раз, когда мне кажется, что жизнь потеряла смысл, мне необходимо остановиться и описать то, что происходит в моей жизни в настоящий момент.
Обсуждение
Сознательное обращение к сложностям и проблемам позволит направить вашу энергию не на старые отношения, а на отношения, существующие в вашей жизни сейчас. Могу предложить другую полезную технику: составьте список мероприятий, которые помогут вам снова стать требовательной к себе и к своей жизни. У меня этот список выглядит так:
- Каждый раз, занимаясь собой, я отмечаю три вещи, которые мне в себе нравятся.
– Составляю список значимых для меня людей.
– Предлагаю друзьям навестить меня, сама навещаю их.
– Детально представляю дом, который я придумала для себя.
– Каждый день я делаю что-нибудь для достижения своей цели в профессии.
– Намечаю цель.
– Создаю красоту. Танцую, пою, рисую.
Освободитесь от старых чувств
Нити, связывающие нас с другим человеком, могут быть прочными, как проволока, и тонкими, как шелк. В самом деле, негативные чувства, например гнев или тяжесть невысказанных упреков своему бывшему возлюбленному, часто оказываются более прочными, нежели позитивные.
Следующее упражнение предложено для того, чтобы помочь разорвать эти узы, расчистить место для любви и вновь обратить внимание на себя. Как только вернется внимание, сразу же появятся и силы.
Упражнение 14. Позвольте другому человеку уйти
На выполнение этого упражнения, которое вы можете также использовать для того, чтобы улучшить отношения, которые бы вам хотелось продолжить, может уйти час или неделя. Совершенствуйтесь в нем до полного успеха. Вероятно, как и в случае других упражнений, предложенных в данной главе, вам захочется применить его не только к одному человеку или, наоборот, поработать с одним и тем же человеком, но несколько раз.
Ваша задача – создать символ или образ человека из вашего прошлого, от которого вы хотите освободиться. Приведу несколько вариантов:
- Составьте перечень проблем, характеризующих вашу с ним связь, и описание всего, что относится к этому человеку.
– Нарисуйте образ этого человека.
– Найдите его фотографию (без вас).
– Напишите на листке бумаги большими буквами его/ее имя.
– Придумайте какое-нибудь реальное физическое воплощение бывшего партнера.
Мы назовем ваше творение «портретом». Поставьте его перед собой. Обратите внимание, каково расстояние между вами и «портретом». Попытайтесь ощутить, чем заполняется пространство, и запишите полученную информацию в дневник или на магнитофон.
Теперь давайте постараемся очистить пространство между вами. Надеюсь, в этом вам поможет интуиция. Обратите внимание на то, как вы воспринимаете свободное пространство.
На что вы обратили внимание, когда оказалось, что пространство между вами свободно? Запишите все подробности, чтобы в любой момент, когда вам понадобится очистить это пространство, вы могли быстро войти в нужное состояние.
Поместите «портрет» в таком месте, где сможете видеть его постоянно. Всякий раз, когда на него упадет ваш взгляд, постарайтесь мысленно очистить пространство между вами. Когда вы почувствуете, что связь с «портретом» исчезла и пространство полностью освободилось, вы сможете наконец убрать его в свой любовный альбом или просто выбросить. Внимательно следите за переменами, происходящими в вашей жизни и в отношениях с человеком, которого вы выбрали в качестве «объекта» для выполнения этого упражнения.
Пример из практики
Любовь. Желтое, золотистое тепло молодости и открывающихся возможностей. Разочарование в себе и в ней, связанное с тем, что мы не смогли сделать так, чтобы все было о'кей. Злость в ответ на ее преднамеренные попытки причинить мне боль. Ощущение, что она поглотила меня. Ярость от того, что она лгала мне. Гнев на себя за те ошибки, которые я совершил, и за смятение, вызванное тем, что некоторые из них оказались фатальными. Мечта о душевном покое и отношение к ней как к препятствию между мной и спокойствием. Годы ее неодобрения и осуждения. Гнев на себя за любовь и восхищение, которые я до сих пор испытываю по отношению к ней. Огорчение из-за того, что она не получила того, что я надеялся ей дать; благодарность за все, что я получил от нее. Наши отношения были так ужасны, что я не могу сказать ей даже ни «черт с тобой», ни «спасибо». И потому мне грустно.
Оценка впечатлений
Я обнаружил: единственное, что меня волнует, – это моя собственная жизнь, и у меня нет ни малейшего желания предпринять попытку сблизиться с моей бывшей подругой. К сожалению, моя реакция – совсем не то, что мне хотелось бы услышать. Надеюсь, я сумею как-то повлиять на ситуацию. Я делаю глубокий вдох и чувствую, что совершенно один и полностью погружен в себя. Я никак не могу оторваться от картинки. Я боюсь, что если отпущу ее, ей будет больно, а я буду убит горем. Мне хочется увидеть в пространстве ее энергию, направленную на меня, но пока это не удается. Все пространство заполнено лишь моей энергией.
Я чувствую боль в сердце, фокусирую внимание на записи своих впечатлений вместо того, чтобы разглядывать ее картинку. Я замечаю, что когда я разглядываю картинку, мне хочется только одного – чтобы исчезла боль. Я больше не пытаюсь относиться к боли как к части себя и использовать ее для своего дальнейшего роста. Теперь я ощущаю свои руки и их силу по-другому.
Я осознал: для выполнения этого упражнения необходимо иметь сильную связь между мной и внешним миром. Я также понял, что мне необходимо быть более бдительным и брать на себя ответственность за то, что я не сумел правильно разграничить наши отношения. Я раздавлен своим горем.
